核心要点：游泳健身小知识

进入水域时难免会遇到一些挑战，以下是一些常见问题及其解决方案。

抽筋

如果因为心理紧张、水温过低或在水中时间过长，都可能导致抽筋。下水前要充分准备，在水中时间不要太长。一旦出现抽筋，不要慌乱。例如，如果是脚趾抽筋，就立即将腿部屈曲，用力拉开和伸直；对于小腿抽筋，要吸一口气，仰卧在水面，用手掌按住足趾，并用力向前蹬，让收缩的肌肉得到伸展和放松；对于手指抽筋，可以握拳，然后用力张开反复进行，以解除困扰。

恶心呕吐

鼻子呛入污染物就会引发这种情况。迅速上岸后，用手指按压中脘和内关穴，如果有仁丹，可含服一粒。此外，为了预防肠炎，也可以吃几瓣生蒜。

皮肤发痒出疹

主要是由皮肤过敏引起。立即上岸后服用一片息斯敏或扑尔敏，可以迅速缓解症状。

头痛

可能由慢性鼻炎、呛入水分或身体寒冷以及暂时性脑血管痉挛所致，这些都可能导致供血不足。在这种情况下，要迅速上岸，用大拇指按揉百会、太阳及列缺穴，再敷热毛巾于头部并饮用热开水，即可缓解症状。

腹痛阻滞

刚进食或空腹游泳都会产生腹痛腹胀。这时应立即上岸仰卧，将拇趾尖点压于中院、上院或者足三里，同时口服3至5毫升十滴露，并使用热手巾敷贴腹部以促进消化吸收。

耳痛耳鸣

可能是由于耳道内积聚液体或者鼻腔被污染所致，对此可以采取以下措施：①将头歪向患侧，使单侧腿做跳跃动作;②双手对准耳朵，将其堵严并施加压力，左耳受损就倾斜头部至左侧，然后快速打开双手，以排出积聚的液体;③使用消毒棉签送人耳道内清除积液。

头晕脑胀

主要原因包括游泳时间过长造成的血液流向下肢增加而脑区供血减少，以及机体能量消耗大且疲劳不适。在这种情况下，一定要立即休息，全身保暖，并适当补充淡糖盐溶液以恢复身体状态和能量水平。