核心提示：在跳水前四个小贴士，防止肌肉紧绷

为了避免游泳时的不适，应注意增强体内热量。游泳爱好者应该多摄入肉类和蛋类，以增加脂肪和蛋白质的含量，同时也要适量食用甜食。在河流中游泳由于水温较低，更应关注保持体内热量，这样才能预防抽筋。

此外，还需要注意补充食盐。夏季炎热时人们会大量出汗，从而失去必需的无机盐（如氯化钠），感到疲惫不堪。如果在这种状态下进行游泳，将极易引起抽筋。因此，在每次游泳之前饮用一杯含有食盐的开水，对于预防抽筋非常有帮助。

同时，要确保摄入足够的钙、磷和钾。这是因为当皮肤接触冷水时会收缩，而汗毛孔关闭，使代谢产物只能通过尿液排出，因此在游泳过程中尿液分泌增加，排便次数也随之增加。此种情况下既丢失了钠和钾，也丢失了钙和磷，从而容易造成缺乏这三种矿物质，最终导致身体痉挛。因此，建议游泳爱好者多吃富含这些元素的食品，如土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜以及海带等。

最后，不要忘记保证充足睡眠。在疲劳或睡眠不足的情况下进行高强度运动，如跳水，将更容易引发抽筋问题。因此，在准备跳水前应确保获得充分休息以保持最佳状态。