核心提示：泳前四个注意预防抽筋

在进入游泳池之前，游泳爱好者应当采取以下措施，以避免遭遇不幸的抽筋：

首先，要保证体内热量的充足。尤其是在江河中游泳时，由于水温较低，需要更多地补充体内热量来抵御寒冷，这样才能有效预防抽筋。

其次，不要忽视食盐的摄入。在炎热的夏季，因为大量出汗而失去必需的无机盐，如氯化钠，身体会感到疲惫，因此在每次游泳前喝杯含有食盐的开水，可以帮助预防抽筋。

再者，要注重摄入钙、磷和钾等矿物质。由于皮肤接触冷水后收缩，汗毛孔关闭，使代谢产物只能通过尿液排出，从而增加了尿量和排便次数，这可能导致缺乏钠、钾、钙和磷，从而引起身体痉挛。因此，应多吃富含这些元素如土豆、冬瓜、黄豆、绿豆以及海带等食品。

最后，不要忽视休息与睡眠。在状态疲倦或睡眠不足时进行高强度运动，如游泳，更容易引发抽筋，所以务必要保证充足且优质的睡眠时间，为下一次潜入水域做好准备。