以下是其核心提示：

开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，上臀大肌群发挥至上乘水平，其角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

收手：收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力，将手臂做向里、向上收到头前下方。这时，大肘与小肘几乎同时做动作，不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。

伸臂：从动作中可以看出，伸 臂动作 是由伸直肘关节和肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下 力，同时向前伸出。快速伸臂动作为现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿部运动员头也 几乎同时有“压”的动作，但必须注意在没有停顿现象。

总之，全程无论是俯视或仰视都是椭圆形的侧视则为由浅到深再由下往上并且是一个连贯、高效率和快速完整过程。