这个季节，最适合我骑车踏青，一边享受温暖的阳光，一边欣赏沿途风景，还能锻炼身体。骑车被称为“黄金有氧运动”，它能提高我的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。然而，如果骑车方法不当，我会很“受伤”。 相关阅读：推举是锻炼肩部肌肉的重中之重 我们知道，骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，我已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。如果运动过程中不注意安全，发生跌倒，极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等，建议我选择适宜的路段，运动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时，我会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身。运动中如有身体不适，不要勉强继续。我此外还有“四个注意”。 首先，要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现，骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。我可以根据个质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，更适合我这样的状态；超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，那些心肺功能较好的健身者更适合。不过最好根据心率控制我的騎行強度，比如年轻人可以保持在140～150次/分钟，而30～40岁者为130～140次/分钟，以感到有点累或气喘为度。

其次，要调整好把手和車座高度，并注意保持正确姿势。我应该让脚跟踩踏到踏板上，同时保证腿刚好能伸直，这样可保证不会过分屈膝或踮脚。此外头部稍向前伸目视前方，上身适度前倾躯干向上躬起双手自然握住車把双臂自然弯曲支撑上体臀部坐稳正中坐垫，不要长时间采用单一姿势以避免疲劳。

再次，在踩踏过程中的每一步，用力的均匀并且保持一定规律来防止疲劳影响效果。

最后，由于市区环境污染严重，因此建议我尽量避开污染严重天气，因为即使戴口罩、三角巾也无法完全抵御雾霾带来的危害，所以不提倡出行。在空气质量好的地方选择人少且路况佳的地方做操练，也是我应当遵守的一条原则。而对于某些特殊情况下的禁忌，如严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇和处于生理期中的女性，都不能参与这项活动。这一点需要特别留意。

关于小腿变粗的问题，有些朋友担心，但事实上通过这种方式锻炼，可以有效减少脂肪，使得线条更加明显。一般情况下，即便是一种健康且低强度的小型负荷工作，它也不太可能导致小腿变粗。但为了预防肌肉横向增长，我通常会做一些静态拉伸放松，让我的腿部肌肉得到休息与恢复。这是一个既能够享受美丽风光，又能够促进自己健康生活方式的一个非常好的选择。