核心要义：蛙泳臂部技术解析

1.起始姿态：两臂保持适度紧张，自然前伸，与水面平行，身体构成直线。

2.抓水技巧：手臂先前伸展，肩关节略向内旋转，双手掌心倾斜下方，小幅勾勒手腕，以分离的手掌朝斜下方压入水中。

3.划水动作：两臂分开至40-45度角时开始弯曲手腕，此刻两臂逐渐主动执行侧、下的屈肘划水。优秀运动员在主要划水阶段时，大部分关节都能屈至接近90度以发挥最大力量并优化胸背大肌群的使用。一般水平较低的运动员，其肘关节角度较大，在划到120度左右时应连续过渡到收手动作，不应走肩后下方，而应在肩前下方进行。此举旨在利用一切推进力以提高速度。在进入划水阶段，运动员应该用更大的力量执行划水动作以获得最快速度，并因而使身体位置上升，这是合理现象。

4.收回技巧：收回是划水后的延续过程，也能够产生相当大的推进力和上升力。在将手臂向里、向上收至头前下方时，一般同时进行肘部与颤抖动作，不应降低划船速度，而是应该快速完成。收回过程中避免强调肘内夹的行动，因为这会削弱推进力，同时也要防止路径过大。当双手收至头前下端时，由于掌心由后转为内转和上移，大 臀不宜超过肩膀延长线。在整个收回过程中，双手活动应积极、快速且流畅，当结束时，要确保肘小于手位、大臂形成锐角。

5.伸展技巧：从行为可以看出，伸展是通过伸直肘关节及肩关节来实现的。同时，用力的方向由朝上的掌心逐渐转为朝下的，并向前伸出。这一快速的拉起作为现代蛙泳技术中的一个特点，它紧密配合腿部活动，因此当做拉起操作时，肩膀必须向前的移动。不少运动员在这一瞬间会有“压”式头部移动，但需要注意的是，在拉起过程中不能出现停顿现象。

综述以上分析，我们可以看到蛙泳中的每一步都是椭圆形移动，无论观察方式如何都是如此，从浅到深再回到上升和向前的完整路径。一句话概括这个复杂但精妙的整体情景，即它是一个从慢变快，最终达到极速的一系列连贯而有力的步骤。而高仰头局势则强调了高抬胳膊滑波，在滑波初期特别是在其主要部分，更注重使用带着方向性的二、三头肌以及三角肌（主要包括胸大肌与背阔肌），并结合有力的蹬腿，使得每个环节都显得无缝对接而没有间断地生成往前的牵引力。