汤姆·哈迪肌肉秘诀：揭秘如何让三角肌变大，避开这3个常见错误！

巨大的肩膀三角肌，是许多健身爱好者梦寐以求的成就。立体饱满的三角肌绝对会让你的身材加分！但是很多人在肩部训练中总是得不到他们想要的效果，其中肯定是出现了一些错误！今天就带大家简单去认识3个肩部训练中的常见错误！

一、举得不够重

如果其他肌肉也是要靠举起大重量来练才可以增大，那么肩膀三角肌一样就是需要举得够重。有些人可能是害怕举得重会令动作不对而练不到，甚至目标肌肉感受不到张力。其实这个绝对不是必然，重量不应该影响你的技巧，再者肌肉在举起大重量时理应感受到更大的张力。大重量的推举是你需要的！不过千万不要不能盲目增加重量！你需要去保证动作质量！

二、忽略了三角肌后束！

很多人为了练出厚实的胸肌，做了太多推的动作！从正面看确实不错，但是转向后侧时却毫无美感！一个漂亮的肩膀是需要3D效果的，不要让你的后 shoulder 连累你！

记住！在你训练计划进行推 的动作，一定要搭配同等比例 的拉 的动作用法 来保证你平衡发展!塑造立体的大腿!

三、训练时动作过快

动作太快最好的例子就是自由落体下降哑铃和杠铃!

在肩部训练中，要想获得灼烧感，让 shoulder 爆起来，动作一定不能太快，特别是在离心收缩阶段！

离心阶段考验着你的 muscle 控制力，加强你的 muscle 感受度，加上更多时间给予 muscle 在张力的下的时间，以此给予更多 muscle 刺激。

记住：当进行这样的锻炼的时候，不要盲目的去提高速度，而应该慢而有序，有控制地进行。在每次伸展到最大点停留一下，然后保持这种状态慢慢返回原位，这样能更有效地刺激和增强muscle。

把速度减慢一些，更注意于控制与力量吧。（注：关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”，获取更多相关内容）