好处有1.可以促进血液循环2可以健身，3可以让脚部更加灵活。
4可以让骨头更硬，5可以让筋骨更灵活，6可以增强肌肉韧性7可以增强男性功能，8可以增加免疫力，9可以活跃大脑，10可以延缓衰老。
意思是抖着脚，耸着肩膀。
农村老话“抖腿耸肩穷三代，手不扶碗霉一生”有道理吗？这实际上是一句关于礼数和人品的农村谚语。很多人都会有这样的体会，一个人坐在那里，坐了没有多久，就开始抖起腿来了，而且越抖越欢。就是一种健身的方式的意思，通过活动身体的关节。
军训前可以每天坚持慢跑做下有氧运动，运动前一定要做下热身运动。对于学生军训的身体损伤不要掉以轻心，首先要预防损伤的发生。预防措施主要有：
1.重视学生在军训中的损伤，应根据学生体质情况和训练承受能力制订科学合理的训练计划，选择适当的军训强度，做到科学施训。
2.加强训练损伤预防知识宣传教育，使新学员掌握基本的训练损伤防护知识，增强自我防护意识，减少训练时的损伤。
3.安排军训项目时对城镇与乡村的学生有所区别，同时将男女生分开训练，最大限度地降低损伤率。
4.安排有经验的带教老师教会学生军训技术要领，避免因动作不规范而造成不必要的损伤。
5.军训前要充分做好准备活动。根据军训中容易损伤的部位进行针对性的力量和柔韧性训练。几种简易肌力训练方法 股四头肌收缩训练：在膝关节伸直的时候（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌（大腿前方肌肉），用最大的力量使其绷紧，保持10秒钟，然后放松2秒钟，如此反复，30次为一组，每天2-3组。 静蹲训练：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌骨关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。 提踵训练：站立位，足跟抬离地面到最大程度，坚持10秒，足跟着地放松2秒，反复进行，30次为一组，每天2-3组。
