李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行解析，以期与读者诸君共同探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，脏腑自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。呼吸的深细匀慢长，可使动作更加缓慢；缓慢的动作，也可使呼吸更加深细匀慢长。

二、立身中正体浮沉

在行拳过程中，无论起落浮沉时都要立身中正，如同人在摇晃的小船中，保持重心的稳定，保持心态的从容。身体中的虚实变化需要通过腰部作为转换点，使身体随着腰部微微摆动而产生平衡感。

三、落如端坐收臀胯

向下沉落时要求臀部内敛，与膝盖形成一个圆圈，这样可以防止过分前倾或后仰，从而保持身体的一致性和平衡感。在整个练习过程中，要像坐在椅子上一样挺直背脊，不让身体塌陷，同时要感觉到足跟在地面上的力量，使全身处于一种紧张但不僵硬状态。

四、起如提丝力均匮

当进入上升阶段，要像抽丝一般逐步提升，让每一次举腿都充满力量，但又不得过猛，以免造成伤害。此法锻炼的是整体协调性，让人能够将精力的集中应用到每一个移动上，使其流畅且有效率。

五、起吸落呼自然法

通过正确地控制自己的呼息，可以帮助调整气血阴阳平衡，并促进任督二脉通畅。这是通过练习不同的呼吐技巧来实现，比如顺腹式、中腹式、大周天等，以及结合冥想等养生方法来提高整体健康水平。

六、高低适度量渐进

架子的高度以及运动强度和密度，都应该根据个人的实际情况来调整，不宜急躁或拖延，每一步都应谨慎考虑，以确保安全并达到最佳效果。这就像是炒菜一样，一定要掌握火候，不然就会烫坏食材或者没有味道。