武术基本功网站：练太极拳者易犯的十大弊病，修正版

（一） 身体不中正

在习拳过程中，经常发现习拳者身体不中正，东倒西歪，前俯后仰。防治要做好四平，即顶平头正、肩平身正、眼平意正、心平气正。

（二） 松懈无区别

松懈丢瘪，无精打采。防治要提起精神，注意意领，同时所有骨节都要启开，筋要松开，肉要沉。

（三） 开合分离

知开不知合，不知合不知开。防治要求明阴阳之理，将虚实划清，同时在行拳时注意动态平衡。

（四） 足下无根

头重脚轻，不稳当。防治通过松腰落胯和重心下移来实现自然站立稳当。

（五） 不园活

棱角多，没有太极味道。防治通过承上启下和抹角来实现连绵不断的效果。

（六） 转换不灵，双重所致

迈步迟重，不自控。在推手时攻守失宜。不明化取。防治通过明阴阳之理和正确变换虚实来解决问题。

（七） 压肩多，松肩少

沉肩坠肘，使胸部紧张难以运化。在推手时会造成气上浮感。防治通过让关节启开，让筋向前有拢意使得气畅通无阻。

（八） 圆多方少，加柔减刚劲路模糊来龙去脉模糊。

盘架将开为方走成大圆，将合为蓄走成小圆导致变化小缺乏气势。在推手时会受到限制。

防治必须保持方圆相生，在一开一合中具备三个劲：化势、蓄势和发势，并且适度而非过度或不足，以达到刚柔相济的境界。

（九）

丢瘪较多，因此处有彼处无，一处有多处无，使得拳势散乱难以形成整体观念。在推手时容易受制于人。

防治需学会全面用意，在意指挥下周身都有一定的棚劲，并且突出重点照顾全局，从而实现动态平衡与变化万千的效果。

（十）

强求配呼吸，对呼吸理解混乱，有些书籍各执一词引起困惑。我认为需要弄清胎吸毛发呼吸及口鼻呼吸这三大系统，每个系统都是完成与大自然交换气任务不可或缺的部分，其中胎吸是深长呼吸的关键，而神阙穴带动肚皮往命门贴再回原位置才是准确法则，要避免腹紧憋气，以达到自然舒展的大腿姿态。这就是我对练太极拳者的建议。此外，我还想强调的是，我们应该坚持每天早晨空腹进行 太极操，这样可以帮助我们从内到外地促进新陈代谢，为日常生活提供充足能量。此外，还应该注重饮食均衡，每餐尽量吃一些蔬菜水果，它们含有丰富维生素矿物质，可以帮助我们更好地健康生活。而且，我们还应该定期进行锻炼，如快走跑步等，这样可以增强我们的心肺功能并提高身体素质。此外，如果可能的话，我们也应该尝试参加一些户外活动，比如徒步旅行或者骑自行车，这样不仅可以锻炼身体，还能享受美好的风景同时提升心理健康。如果你是一个初学者，那么最好找一个经验丰富的教练指导一下，他可以帮你纠正错误并加速你的学习进程。你也可以加入一个太极社群，与其他成员一起分享经验互相鼓励，这样你的学习旅程将更加愉快和有效。如果你已经掌握了一定的基础，那么就开始尝试创造自己的太极套路吧！不要害怕失败，因为每一次尝试都是向成功迈出的一步。一旦你找到自己喜欢的事情，你就会发现它其实并不难，而且对于提高你的技能来说也是非常重要的一部分。这就是我的看法，也希望能够帮助到那些正在寻求如何提高自己的太极技巧的人们！