在我们追求完美的身体之路上，人鱼线无疑是我们腰腹两侧肌肉的亮丽装饰。然而，这一部位的肌肉在锻炼时，如果没有针对性的动作，很容易被我们忽略。所以，要想练出那令人惊叹的人鱼线，我们需要有针对性的动作，这样才能有明显的锻炼效果。那来看一下肾脏怎么练最快图解。

肾宝练成指南

侧卧抬腿

首先，我们要尝试侧卧抬腿。这是一个非常有效的方法，可以帮助我们加强腰腹肌群。一开始，我们将双腿并拢叠放在一起，让我们的身体能够保持平衡，使用手肘撑地，从而让身体能够支撑起来。接下来，我们将叠放在一起的上方腿部向上抬起，能够抬得越高越好，注意在运动过程中的节奏感。一般2~3秒一次，动作速度不一定要快，但是需要保持好这个节奏。一边腿完成30次之后，我们再更换另一只腿进行。

侧板支撑

接下来，是一个名为“侧板支撑”的动作。这与平板支撑相似，但是对于我们锻炼侧腹肌效果更好。一开始，我们双手手掌撑地，这时候手臂是伸直的，同时我们的身体倾斜但是形成一条直线，双脚脚尖触地，一直保持这个动作，单侧坚持30秒后，我们再更换另一侧完成，也坚持30秒。这一个动作用于的是臂力以及侧腹肌。

左右交叉触踝

最后，还有一个名为“左右交叉触踝”的经典技巧。在这一步中，你会仰卧在瑜伽垫上准备好，让腿部曲起，并且能够保持身体协调处于放松状态。这时候你伸手，要让脚踝和你的手掌留出至少10公分的距离。你先使用其中一个手掌去触碰你同侧的脚踝，这时你的身体腰部是弯曲的情况下，对腰部施压，从而达到锻炼效果，再更换另一侧进行，一组需要两边各完成30个动作，一次可以进行多组。

通过这些简单却有效的人鱼线训练，你也能拥有自己想要的一副完美身材，不仅外观更加迷人，更重要的是，它能带给你健康、活力和自信！记住，只要坚持，每天都有一小步进展，最终都会迎来成功！