1. 我身高175体重180怎样健身饮食减肥效果好
2. 为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低

我身高175体重180怎样健身饮食减肥效果好

本人成功减重32斤，以本人经验节食减肥不科学，每顿都得好好吃饭。要吃低Gi的健康饮食，增加运动量，早餐多吃蛋白质丰富的食物，中午吃八分饱，午餐按照碳水1/4,蛋白质1/4，蔬菜1/2的吃法。晚饭吃七分饱，晚饭不吃高热量的食物，以低碳水的粗粮和蔬菜为主，要想减肥，汤，糖，躺，烫，减少一下。这样的减肥方式不会反弹。

首先，控制饮食。戒掉零食，戒掉油炸食品，戒“汤糖躺烫”，吃饭要慢，少油少盐少糖，一切以清淡为主。一日三餐定时定量，早餐吃些粗粮粥配些蔬菜，上午10点多可以吃一个苹果或者橙子，可以增加你的饱腹感，让你中午少吃一点。午餐以蔬菜为主，肉的话，多吃鸡肉、牛肉、鱼肉，要水煮的，主食少吃些。晚餐少吃，且要早点吃，晚上你可以吃点糖分少的水果，或者一杯低脂牛奶。要是出去应酬，可以拿碗白开水，将你要吃的菜，过一遍水再吃，每个菜都不要吃太多。

再者，配合适量的运动。如果平常不运动，可以先从快走开始，一周3-4次，2-3周后，可以慢跑，也可以增加一些力量训练，力量训练要有专门的人指导，动作不标准，会带来很多问题的。

我是女的，身高172厘米，今年3月份时体重90公斤，跟你一样重～我现在71公斤左右，家里有事的时候，停止运动1个多月，饮食还是自己控制，体重没有增长，饮食控制要养成习惯！

日本有人提出“自律8小时”，也就是一日三餐在8小时内吃完，当然不是随便吃，而是按照上面的说法吃。

营养师也提出，每周一天自律空腹16小时，之后吃些清淡的蔬菜或者水煮鸡胸肉。

以上要养成习惯，习惯成自然，减肥的路道远而任重，且过犹不及。

一起加油！٩(๑^o^๑)۶

首先你生活有规律的情况下，三餐一定要定时吃，早晨一杯温水后做做简单拉伸动作然后慢跑45分钟左右回来后吃早餐（不怕大鱼大肉）午餐正常吃（少油）晚餐（少吃，多蔬菜水果），休息1小时左右，力量训练（有基础者继续以前训练，无基础者力量不要过大在可控范围内，多组数多次数）深蹲、硬拉、卧推。时间控制在30分钟左右，训练前15分钟热身，训练后15分钟拉伸。然后在去跑有氧（跑步机慢跑或快走爬坡）。一周训练4天就可以。禁止吃零食，睡觉前4小时内不能吃奶油蛋糕油炸等食品，有饥饿感可以吃水果，香蕉葡萄等，平时注意少盐少糖。一月后有明显变化！希望能帮到你。

也不说性别，175，体重180，姑且当做男性吧，Bmi指数偏高了，需要减肥的，正常的话三个月减下去40斤还是可以，可以设定每月15斤的目标，这个是一定要有的，那么下面就开始设计方案了，

第一，不管是什么运动，节食都是必须的，食谱设计很关键，特别是刚开始，如果设计的不合理，那么减肥结束后还会反弹；

第二，运动的项目，游泳，慢跑，走路，都是可以的，不过最好是在早上，大约在7点以前完成，如果做不到就建议不要做运动减肥了，至于为什么，在这里先不说了，内容原因很长的；

第三，拉抻需要做的，有利于从外向里帮助内脏锻炼，有利于经络疏通；

第四，睡眠要保证，睡前喝蜂蜜水。

ok基本的内容就差不多了，讲的多了也不容易做得到，祝你成功。

按我的方法做，健康指数会提高。

欢迎转发，谢谢点赞，希望能帮到更多的人。

谢谢邀请。

身高1米75，体重180斤。

稍微有点偏重。用一年时间减去20斤就可以了。

您可以从以下几点做。

第一，心态很重要。

之所以把心态放在第1位，是因为很多人减肥的时候心太急，恨不得几天就把几十斤肉减下去，这是很不现实的。所以要做好打持久战的准备。

第二，减肥很难。

之所以说减肥很难，是因为周围的胖人真的是越来越多了，而且很多人都在喊着减肥，可是有的喊了几年了，体重不见减反倒增加了不少。可见减肥的难度。

实际上减肥与其说是在和脂肪做斗争，倒不如说是在和人的本性在做斗争。因为人类进化几十万年来，处在饥饿的状态比较多，所以本性就是多吃尽量多吃，好让自己活下去。

而在今天食物丰富的时候，人会自然的会摄取大量的食物，然后造成体重增加。

所以减肥难就难在人很难战胜自己的本性。

第三，改变不良的习惯。

从第2点可知，减肥的难度在于人的不良习惯所致，也就是说一般人都是吃了过多的食物造成的。

所以从改变习惯开始，每顿可以吃个七八成就可以了，然后坚持一段时间，体重就有所变化。

第四，必要的运动。

运动是必须的，因为通过运动能增强人的免疫功能并消耗多余的能量有助于减肥。

第五，总结一下。

减肥任重而道远，所以要树立信心，改变以前的不良习惯，然后坚持运动，必有所成。

为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低

很高兴为你解答

我也在减肥

今天是我减肥第45天

一共瘦掉了23.8斤

脂肪的摄入也很关键

我刚开始减肥的时候

听说粗粮可以减肥

就大量的食用全麦面包

反而适得其反

后来我发现特别瘦的小姑娘吃火锅的时候

总是只吃青菜不吃肉类

蔬菜热量低啊

吃多少都没事啊

我也办过健身卡

器械锻炼真是又枯燥又乏味

而且看不到成效

还好那家健身房有泳池

每天可以游泳

但是游泳的运动量真的很大啊

每次游完泳都会很饿

吃的更多了

体重还是没减下来

但是体重没有增加

身体也感觉比以前轻松了

感觉充满了力量

我有一个朋友特别喜欢游泳

游泳一年体重基本没有变化

但是他的身材还是有很大变化的

比以前苗条壮实了

饮食是光控制碳水是不行的

还有脂肪

我减肥45天基本不吃油

早餐吃蛋白和蔬菜

比如豆腐脑也不会加卤

午餐吃标准的减肥餐1碳水+1蛋白+2蔬菜

自己做的鸡肉玉米饼

配上凉拌卷心菜

没有油的健康减肥餐

晚餐不吃主食

吃上这么一大碗菌菇鸡丝汤

即饱腹又有营养

都是低热量的蛋白质和蔬菜

最主要的是没放油

但是味道却很鲜美

里面放了虾皮

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