一、传统杨式太极拳运动的特点和风格

杨式太极拳，内家拳之精华，其特点概括为“圆”——动作走弧线，处处含圈；“连”——势势衔接，连绵不断；“慢”—练功以慢为主，呼吸自然；“内”—内练精气神为主；“柔”—以柔克刚，借力发人。其拳势柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、上下相随、精神贯注、外柔内刚、刚柔相济、中正安舒。

二、杨式太极拳练习的基本方法

（一）基本手型与手法

手型与手法。在练习时，把握好手位对练功效果至关重要。

拳：四指卷屈握拢，不紧张。有搬拦捶等八种捶法。

掌：五指舒展，有坐腕立掌型约9种掌法。

勾：五指第一指关节自然捏拢。

（二）基本步型与腿法

步型：

弓步：前腿膝尖不超过脚尖，后腿微蹬。

顺弓步：两脚横向距离小于15厘米。

拗弓步：两脚横向距离可在15—30厘米之间。

虚步、新勾、三勾等皆需注意膝部和足部姿态正确性，以免形成过分内扣夹裆或突臀。

仆步及丁步均需保持膝直且重心稳定，同时避免伸出的脚外侧掀起或蹲腿向里裹成跪膝。

（三）眼法

眼乃心之苗，是传神窗户，是意识表露。一般规律是平视，以主攻方位为准。目光要灵活有神，但不可锋芒外露，要使神气普照全身，不忽略某部分，以免出现挂一漏万的情况。总之，要表现出沉着机敏严肃的神态。

三、高级训练技巧

（一）基础套路训练

通过盘架子进行基础套路训练，如野马分鬃、小桥流水等，每个动作都要做到熟悉并结合呼吸吐纳同步执行，从而达到意守丹田，使身体各部位协调运转，便于提高整体力量和灵活性。

（二）站桩功

包括升降桩、三脚半桩及动作桩等，将一些套路中的关键动作抽出来反复训练5—10分钟，如单鞭、二黄鸡翅翼舞等，这些都是提高技术水平的有效途径之一。但在正式演练中应避免停顿，只能在休息时稍微站桩调整一下姿势，并非正式演示的一部分内容。此外，还可以将某些姿势作为站桩功来进行长时间静坐锻炼，如压腿踢腿控腿，可以增强肌肉耐力，加深理解力度感知力度变化，而不会影响实际操作效率，因为这些姿势本身就是为了锻炼体魄而设计的，即便是在正式演示中也会包含其中的一部分情景来加深观众对整个艺术形式理解力的认识，让观众更深入地了解这个古老艺术形式背后的文化底蕴和哲学思想，为他们提供一个既美妙又充满智慧的情境体验，从而提升整个艺术品质层次，让每一次展示都更加丰富多彩，对比鲜明，在今天这样快节奏、高科技化社会背景下，无疑是具有很高教育价值的一种艺术表现方式。而且这种类型的手段让人感觉非常符合现代人的生活节奏，因为它能够帮助人们从日常繁忙中找到片刻宁静，也能激励人们追求更多关于个人健康发展方面的事情，比如修养身体，或学习新的技能。这是一种非常直接有效的心理疗愈方式，它不仅能够帮助我们放松心情，还能促进我们的身心健康，同时还能够增加我们的自信心，让我们在面临挑战时更加坚韧不拔，更愿意去探索未知领域，这样的积极心理状态对于任何人来说都是大大的福音。此外，由于这项运动涉及到的很多元素，都需要一定程度上的先天才能，以及后天的大量努力，所以参与者通常也是那些真正热爱此类活动的人，他们通常愿意投入大量时间去学习专业知识，这样他们就能更好地把握自己的未来，并逐渐成为专家级别的人才，因此这样的项目对于培养专业人才是一个非常好的平台。而对于那些想要加入这一行列的人来说，它提供了一个完美机会，可以通过系统性的学习来发现自己的潜力，然后再逐渐磨砺自己成为业界顶尖人物。如果你正在寻找一种既具备挑战性又具有巨大成就感的事物，那么这是你的绝佳选择。这项运动不仅可以帮助你获得身体上的健壮，还可以让你的头脑变得更加清晰，有助于解决问题，而且它还能够带给你无尽快乐，让你拥有无比自豪感，就像是在山巅上飞翔一样自由自在地享受生活。