太极拳初学四要领：松脚、溜臀、单腿重心、身无力

一、脚趾轻放

首先，初学太极拳者应学会松开十个脚趾。这种技术不仅能有效保护膝盖，还能帮助保持身体的中正姿态。通过将身体重量放在肌肉上，而非膝盖骨上，可以减少受伤的风险。此法简化了祝大彤老师提出的“九松十要一虚灵”，使得学习者能够更容易地掌握太极拳的基本要求。

二、单腿稳定

在练习太极拳时，重要的是维持单腿重心。这实际上是练习虚实的关键。在盘拳过程中，要确保每一步都有明确的实足和虚净之分，这样才能达到阴阳分明和立柱式身形。只有解决了单腿重心的问题，才能够真正理解和体会到太极中的阴阳平衡。

三、臀部自然下垂

溜臀是太极拳中的一个核心概念，它与腰部、中正姿态紧密相关。当坐在长条板凳上时，只露半个臀部外，这就是溜臀的感觉。通过不断练习，可以培养出正确的地位感，从而实现立身中正、中正安舒。

四、一丝力也不可言

打击时，不应该使用任何力气。这一点反映了吴图南老前辈对“不用力的打”理念的强调。在初学阶段，就应当坚持身上不着一丝力的标准，以便于正确地理解和掌握内功。此法虽然看似简单，但实际操作起来却需要深厚的修为，因此对于初学者来说是一个挑战。