一、脚趾轻放

首先，太极拳的十个脚趾不着力，这是保护膝盖不可或缺的一条原则。许多太极大师都提倡这种方法，但在实际操作中却难以坚持。正确的姿势是，让身体重心自然放在膝盖上三指处的肌肉上，而不是将重量压在膝盖骨上。这可以有效预防因长时间练习而导致的膝伤。

二、单腿稳定

单腿重心是一种虚实技巧，它体现了太极拳阴阳平衡。在盘拳时，要确保每一只脚下的状态清晰分明，一般来说，每只脚下应该有一个明确的“实”和“虚”。这要求练者具备良好的感觉，以便在动作中保持身体重心稳定，不至于因为力量失衡而影响整体表现。

三、臀部柔软

溜臀是太极拳中的重要标准之一，它直接关系到腰部和背部是否能够保持中正安舒。溜臀并不意味着完全松弛，而是在坐立时让臀部略显凸出，同时保持腰部和脊椎线条的一致性，这样才能达到立身中正，并且提高整个身体的灵活性和协调性。

四、全身无力感

最后，打出真劲不用力，这与传统上的“松柔”概念不同。在初学阶段，我们应当追求一种全身无力的感觉，即使是在盘拳过程中，也要尽量避免使用过多肌肉力量，以此来训练内功并提升技术水平。

通过这些简单易行但又具有硬性标准的四个要领，可以帮助初学者逐步掌握祝大彤老师所讲授的大纲——九松十要一虚灵，从而实现对太极拳外观和内涵均有深入理解与修为提升。