一、脚趾轻放

首先，太极拳者应保持十个脚趾轻放，不着力，这是保护膝盖的关键。太极拳中的“九松十要一虚灵”要求外在标准与内在修为相结合，而脚下不着力则能有效地避免对膝盖造成过大压力。

二、单腿稳定

练习中，要坚持单腿重心，即练习虚实。只有明确了虚实，才能正确理解和体现阴阳之理。这要求在盘拳过程中，一条腿必须是实，而另一条腿则需是空，这样才能达到立柱式身形，并使身体重心落在肌肉上，而不是膝盖上，从而减少受伤的风险。

三、臀部舒展

溜臀对于太极拳来说至关重要，它不仅关系到腰部和整个身体的平衡，还影响到整体动作的流畅性。溜臀能够帮助保持腰部自然挺拔，使得整个姿势更加中正安舒，是打好太极拳的一大基础。

四、全身无力感

最后，打击时应避免使用任何力量，以达到全身无力的状态。这意味着在盘拳时，全身都应该处于一种松弛且柔软的状态，没有任何地方有明显的紧张或僵硬感，只有这样，可以更好地发挥太极拳中的内功效果。

通过这些简单易行但又非常重要的指标，我们可以更好地掌握和发展自己的太極內功，为实现祝大彤老师提倡的“九松十要一虛靈”的境界奠定坚实基础。在自学武术过程中，将这些原则融入到每一次练习中，就能逐步提升自己的技术水平，最终达成真正在意大利面上的目标。