一、规范是练拳的起点

在学习太极拳的过程中，很多人忽视了规范的重要性。根据我的观察，存在三种常见的情况：（一）初学者由于动作不熟悉，无法准确掌握动作要求，因此失去了规范；（二）相对经验丰富的人未能及时纠正错误动作，最终形成了习惯性的错误，使得规范再次被打破；（三）有些人没有阅读相关书籍，不重视规范，只随意进行，从而在多年时间里形成了顽固的错误动作，这些都导致了规范的丧失。显然，后两种情况是阻碍太极拳规范发展的严峻障碍。在没有规范的情况下，我们将失去太极拳本质特性的养生、技击和艺术功能，因此，无论何时，都不能轻易放弃太极拳中的任何一个规定。

二、从基础开始做起

基础规定对于初学者来说，是必须学习并掌握重点，也是练习多年的武术爱好者需要不断锻炼重要内容。所谓基础规定主要指的是太极拳对于身法基本要求，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等。这听起来简单，但真正把每个要点都精通到，在实际操作中能够贯穿始终，这一点并不容易。例如，当我们做出手势前举或下蹲按脚时，都必须遵循沉肩坠肘原则，即先松开肩膀，再垂直放下手臂，并且当臂部到达最高点时，肘尖必须朝向地面。而当我们低头压迫或坐倒的时候，则应该先松开肩膀，再垂直抬起手臂，以保证落下的手腕保持平行于地面。此外，还需要注意气息下沉和百会上提，以便形成一种拔力的感觉。

此类规则同样适用于其他所有套路，每一次移动都应按照这些细微之处来仔细琢磨和深入理解，只有这样才能巩固基础，并培养正确的习惯。

三、推求至细微之处

杨澄甫老师曾经告诫过，一式一手总须仔细推求。这意味着我们在学习太极拳的时候，要追寻几个方面：

研究弧线规律性

太极拳并非圆形，而是一系列连续不断的地球形状，其内涵决定其方向角度以及起止点与终点。因此，它们遵循一定规律，有章可循，而不可随意改变。比如“搂膝拗步”，这既包含攻防双重意义。一只手从体前侧向后摆，然后经耳侧转向前进，最终达到鼻端位置，被称为攻击姿态；另一只手则经面部向腹部靠近，然后经过膝盖前方绕过而过，最终停留在大腿外侧，被称为防御姿态。

完整性研究

每个有效的一招都是由几部分组成，可以分解为几个分支式，如揽雀尾这一招包括掤捋挤按四个部分。当练习这一招时，只有完成每一个分支式才能保证整个动作完整无缺。

内含技术探索

技术内涵不仅表现在外形上，更包括内心层面的哲理，比如神不离远专注于一方，用意不要用力使劲，以及以心引气以气运身等。这意味着除了要学会外观上的标准，还要深入理解和掌握其中蕴含的心理状态，使得行动符合内部逻辑，从而提高实战能力。

四修正架子提升水平

过去老师们传授技艺，不仅教导如何构建架子，还教授如何拆除架子。如果今天遇不到名师指导，我们仍然可以通过互相之间自我检查调整自己的架子结构，其中一些关键原则，如中正、中收、中沉、中悬等需要通过互相查找引导指正来修订；另外一些原则，如放松入静用腰发力等，则需通过反复训练自己找到感觉进入门径。

总结来说，没有符合严格要求的架构，就无法展现出纯真的武术风范，所以纯真的架构才是展示武术本真面目的基石。