一、脚趾轻放

这为首要之法。太极拳十趾着力打拳，如饮鸩止渴，着力则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。又十趾着力则身体重心必前倾，前倾则必没有中正安舒。祝老师在发放人时，脚穿一双拖鞋，我站在旁边，亲眼看见他十个脚趾平松在地，没有一丝力可言。

二、单腿稳定

单腿稳定实际上就是练虚实。虚实是太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的太极拳是不明阴阳的太极拳。在《太极拳谱》中说：“练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”“三尖相对”是单脚重心的标准。在盘拳架过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，不可含糊不清，以十分制来计算，一条腿是10，一另一条腿必须是0，而不可一条腿是9或8，而另一条腿是1或2。

三、臀部自然流畅

溜臀可谓是太極拳最重要的要求和標準！为什么？学习太極拳到現在還沒有一個太極人不提溜臀這個要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”，哪一個要求能離得開溜臀？！但是很多人想問：怎么溜臀？溜臀真是重要而又難矣。但說重要確實重要，说難則卻又不難，只是不易多數大師自己都不知道什麼是溜 臂，那又怎麼能教會學生呢？

四、身體無絲絲力量

此為最後之法。大師們常說：“打 punches 時千萬不要用力的。”此話看似簡單，但其實卻是一真理。本篇文章我也不強調“松柔”二字，因為，在這裡我講的是初學者。而若對初學者強調“松柔”，則往往會使之無法正確地理解“松”。所以，這里我们在练习时以身上不着力的状态为准，即盘筑时必须保持身上的每一个部分都不带任何力量，这样才能很好地掌握和发展内功。