一、规范是练拳的起点

我认为，太极拳中失去规范现象普遍存在三种情况：（一）初学者因动作生疏无法准确把握动作要求而使规范失准；（二）较熟练者未能及时纠正错误动作形成习惯性错误，使规范失准；（三）有些人不读拳书，无视规范，随意进行，长期积累形成顽固性错误动作，而使规范失准。显然，后两种情况是影响太极拳规范的严重障碍。没有规范，就会丧失太极拳的本质特性，其养生、技击、艺术等功能便谈何其有。因此，对于任何一个时候来说，不偏废太极拳的规范是必不可少的。

二、从基础开始做起

基础规定是初学者必须学习并掌握重点，也是多年练习过的人要经常锻炼重要内容。在这里所说的基础规定主要指的是对身法基本要求，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等。这听起来很简单，但真正掌握每个要领，并在实践中贯穿始终并不容易。比如，在起势时两臂前举和下蹲下按，要保证沉肩坠肘，即前举必须先沉再举臂到达终点时肘尖指向地面，这就是起手沉肩坠肘；下按时则随下蹲先松肩垂肘继而落手，这就是落手沉肩坠肘。此外，还需做到气息下沉和百会上领，以形成对拔之势。其他所有拳式也应按照基础规定仔细琢磨深入体悟，只有这样才能打牢基础，建立正确的规矩习惯。

三、小节化训练至细微处

太极拳中的每一次动作都非常精细，它们所遵循的小节化训练同样如此讲究到细微之处。一位名叫杨澄甫的大师曾告诫他的弟子们：“一式一手总须仔细推求。”那么，我们如何“推求”呢？根据太极拳规则的一些特征至少需要追寻几个方面：

研究圆弧线路规律

太极非圆即弧，没有哪一点不是圆形，但它没有端头无序，却又有始末有序，从外观看它似乎只是简单的一条弧线，但实际上却是一次内在劲路循环往复。当我们学习和演示这门武术，每一个招式都有一定的章程，不可任意妄为。

研究完整性的内涵

每一种具体操作都不是轻易完成的，它可以拆解成几部分小步骤，如揽雀尾这一招包含掤捋挤按四个步骤，每一步都是由蓄发变换产生分动式。如果你想要保持这些行动连贯，你就不能多余或缺少它们，因为这是“勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处”。

内含技术与哲理相结合

技术内部涵丰富，其中包括了技击与哲理两个层面表现。这不仅包括外形上的“三节相照、三尖相对”等，而且还包括内在要求如“神不外驰专注于方”，使用意志而非力量，以及达到某些状态。但这意味着你既要学会外部形式，更要理解并掌握技术本身，使得你的行为符合这些标准，从表面走向更深层次。

四、中正修正提高水平

过去老辈教导徒弟的时候，他们不仅教授架子，还教他们拆架子捏架子。这对于提升架子的质量至关重要。但现在我们虽然难以遇见能够拆解结构和调整框架的大师，但我们仍旧可以通过自我反复实践来修正自己的架构。在这个过程中，有一些关键原则，如中正收臀沉肩垂肘悬顶需要特别注意，由朋友间互相探索引导指出。而其他一些原则，如放松入静用腰发力，则主要通过个人反复实践和体悟，最终找到感觉进入门径。

总结来说，无论是在什么阶段，无论是在什么环境里，都离不开符合规格要求的手法，而符合规格要求的手法才是纯真的手法，只有纯真的手法才能展现出太極功夫真面的魅力。