一、脚趾轻放

这是一条基本法则。太极拳中的十个脚趾着力，犹如饮鸩止渴，有利但易伤膝盖。十个脚趾着力又导致身体前倾，无中正安舒。这是祝大彤老师在示范时我亲眼所见，他十个脚趾平松，没有一丝力可言。

二、单腿稳重

单腿稳重实际上就是练习虚实。虚实是太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的太极拳是不明阴阳的太极拳。在《太极拳谱》中说：“练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”三尖相对是单脚重心的标准。在盘拳架过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，使两条腿分清楚，不含糊。不定式时，一条腿为10，而另一条必须为0，不可一条为9或8，而另一条为1或2。练打时坚定单腿重心，则会使阴阳分明、立柱式身形。

三、臀部柔软

溜臀被认为是太极拳最重要要求和标准！为什么？学习太極，這到現在還沒有一個人提過溜臀這個要求嗎？“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”，哪一个要求能离得开溜臀？！然而很多人想问：怎么溜臀？溜臀真是重要而又难矣。但说重要确实在其内存真矣，说难其实却又不难，只是很多教师自己都不知道什么是溜 臀，那又怎么能教会学生呢？

四、身上毫无力量

吴图南老前辈传授秘诀：“打拳时千万不要用力。”此话看似简单，但实际深远。这篇文章并不强调“松柔”二字，因为在这里讲的是初学者。如果强调，“松柔”，则往往会使之无法正确地理解“松”。每个人都能做到，但在每个人身上都存在，每个人都可以做到，但是在这个阶段，我们需要以身上毫无力量作为标准，以便于更好地把握和发展内功。

这些四个指标，从脚至腿至肘至顶，是简单易行且明了，而且是一个硬性指标。当你盘起手来，这四个指标必须同时具备。你具备了这些指标，你就可以很容易地研炼你的太極，并自检。此法经过几年的努力，可自然而然地全身达到“九松十要一虛灵”的标准，再进而达到更高境界。