一、规范是练拳的起点

我认为，太极拳中存在着不少失去规范的现象，这主要体现在三个方面：（一）初学者由于动作生疏，难以准确把握动作要求而使规范失准；（二）较有经验的练习者未能及时纠正错误动作，从而形成了习惯性错误，使得规范也随之失准；（三）有些人不读拳书，无视规范，任意随意演练，经过多年积累，最终形成了一些顽固性的错误动作。这两种情况都是影响太极拳规范严重的问题。没有正确的规则，就无法保留太极拳本质特征，其养生、技击和艺术功能都将无从谈起。因此，对于任何时候来说，都不能忽视太极拳中的规则。

二、从基础规范开始

基础规则是初学者必须学习并掌握的重点，也是多年的练习者需要经常加强锻炼的一部分内容。所谓基础规则，是指太极拳对身法基本要求，如虚领顶劲、含胸拔背等。在人们看来这些事情很普通，但真正理解每一个要点，并在实践中贯穿始终，却不是件简单的事情。比如，在起势时双臂前举与下蹲下按时，要沉肩坠肘；前举时先沉后举臂到达终点后肘尖需指向地面，这叫做起手沉肩坠肘；下按时松肩垂肘落手，这叫做落手沉肩坌肘。此外，还要保证气息下沉百会上领，以形成对拔之势。在其他所有打招式中，也应细致研究每一个基础规则，让它们深入骨髓才行。

三、细微处追求完美

太极拳中的动作非常精细，其规定也要求到最小限度的地步。杨澄甫曾教导过：“一式一手总须仔细推求。”这意味着什么？如何推求？我认为，我们应该根据太极拳规定的特性进行探索。

研究弧线规律

太極為非圓即弧，它們無處不圓其實終始無端卻又始末有序，這就像簡單平面的弧線但其內在力路循環往复。一句话表述就是，每个套路和姿势都由内在含义来确定方向角度及其开始和结束，因此我们不能随便乱走，而必须依据章程进行。比如“搟膝拗步”，攻防兼备，一手侧后摆出另一手推进至鼻端为攻，一手置于大腿外侧为防守等如此圆弧走向必须通过反复练习直至心知肚明才能守住规矩。

完整性研讨

每个套路或姿势都不是一次完成，而是一个过程可以拆解成几个分段，如揽雀尾这一式既包含掤捋挤按四个阶段，其他各式同理，只有完成每一个分段才能保证完整性，所以不要多余也不要缺少，这就是“勿使有缺陷处”“勿使有凹凸处”“勿使断续处”。

技术内涵探究

太極技術內涵丰富表现为技击哲理结合，不仅包括外形上的三节相照、三尖相对等，同时还包括内在要求如神不外驰专注一方，用意不用力意到气到劲到以心行气运身等。这意味着我们学习和掌握技术，不仅要学会表面的样子，还要深入理解其技术本质，使得行为符合规定，从而不断提高水平。

四、修正架构提升境界

过去老师们传授技巧除了教授架构还会教你拆子捏子。这对于提升架构质量非常重要。但现在虽然找不到名师可以教你拆子捏子，但完全可以按照武艺原理自我修正。你可以通过互相寻找引导指正自己架构的问题，以及通过反复自我训练找到感觉进入门径。而一些具体标准如收臀、中正、二字悬顶等需要朋友间互相交流引导指正，有些标准如放松入静用腰发力等，则需要自己反复训练直至感觉自然流畅。当你的架构达到纯净状态，那么它才能够展现出真实的功夫魅力。