一、脚趾轻放

这是第一个要点。太极拳十个脚趾着力打拳，就像饮鸩止渴，着力了则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。再者十个脚趾着力，则身体重心必前倾，前倾则必没有中正安舒。我亲眼见到祝老师在发放人时，他的十个脚趾平松在地，没有一丝力可言。

二、单腿稳定

单腿稳定实际上就是练虚实。虚实是太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的太极拳是不明阴阳的太极拳。在《太极拳谱》中说：“练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”“三尖相对”是单脚重心的标准。在盘拳架过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，让两条腿分清楚，而不可含糊不清。

三、臀部柔软

溜臀可以说是太極拳最重要要求和标准！为什么？学习太極拳，从未有一个人提溜臀这个要求而后悔过。这背后的原因在于很多人不知道什么叫做溜臀，那又怎么能教会学生呢？

四、身子轻盈

本篇文章我不强调“松柔”，因为，在这里讲的是初学者。如果对初学者强调“松柔”，则往往会使之无法正确地理解“松”。“松柔”其实每个人都能做到，但是在每个人身上都存在不同的概念。在练习过程中坚持身子轻盈，将能够很好地掌握和发展内功。此四要领自脚至腿至臀至顶，是简单易行且明了，而且是硬性指标。当具备这四个指标时，可以非常容易地研练并自检通过几年的努力，可自然而然全身达到更高境界。