在太极的实践中，人被分为三圈：内圈、中圈、外圈。这些圈是为了限定人的动作范围，因为历史验证了，人的有关部位不能超出某个范围，否则就会遭受损失。三圈都是以自身的中轴为圆心的同心圆。内圈是从肩宽开始；中圈是从膝盖到哪儿那儿就是；外圈是从脚尖到哪儿那儿就是。但需要注意的是，这些三环的划分，不以肘、手为准，而是以膝、足为准，而且含有一个意思，即中、外环的大小是不固定的。不少练习者注意到了不能出环规矩，但还是会出现出环的情况，其原因就在于中、外环不是按照下盘来设定，而且错误地认为自身的中、外环大小是不变的。

例如，在走架的时候，如果架子较低，膝和足之间距离更远，那么这时候中的大了，这时候只要保持直身居中，就不会让肘容易出现在中环之内，也不会让手容易溜出去成为外环。如果到了推手的时候，当站得高时，中心距就小了，如果还按走低架时那样做，那么手和肘就很容易超出了规定界限；只有等待推手需求上步，使步子大起来，让整个动作范围扩大起来，然后才能使得手和肘随之扩展其动作范围。

我所见过许多图书中的示例，都将当时的手臂伸平时位置作为标准，这种划分导致习练者误以为这个区域固定不变，因此在步伐缩小的情况下，一旦发现自己已经超出了边界，却意识不到这是问题所在。如果只笼统地划定说肘膝即可视为内部，大腿及以上即可视为外部，则不仅没有提及关键点，更依赖于习练者的自行分析总结摸索，从而提高速度变得缓慢，并且难免犯错。

这一问题虽然简单，但很多人仍未能察觉，对自己的训练产生了一系列负面影响。“一招鲜吃遍天”，这样的说法虽然美好，“一招鲜吃遍天”却往往意味着缺乏基本技术，只能凭借偶然机会获得成功。而对于那些掌握正确太极技巧的人来说，他们能够根据对方出的招式灵活调整自己的防御或者进攻，从而避免陷入困境或获得更多优势。

太极拳中的“俯肩一靠破铜墙”这样的描述，有些人可能会误解成可以前倾后仰，以此作为攻击对方的一种方式。然而这样做实际上只是违反了基本原则。一味追求技巧上的表现，而忽略了身体姿势与稳重性的重要性，最终只能导致意想不到的问题，比如摔倒等。此刻，我们必须记住，每一步每一次移动都应该基于稳重和控制，没有任何突破点。这才是我所理解的真正意义上的“不出框”。

如果我们遵循正确的三层结构，在进行走架推手的时候，不要轻易离开我们的安全边界，对方想要发起攻击就会显得更加困难。而对于那些严格遵守这些原则的人来说，他们拥有更多对抗策略，可以有效应对各种情况，从而使他们更加接近胜利。在陈中华大师的话语里：“不要给对方机会，就是功夫。”这句话正体现了通过坚持基本原则并不断提升个人水平，可以达到一种无形但又深远效果的情境。在这里，我希望大家能够理解到，无论是在实战还是在训练过程中，都应该始终坚持这种理念去锻炼自己，使每一次尝试都带来新的收获。