下面就一起来了解一下吧！

壶铃挺壶

与壶铃摆荡稍微类似，也是非常具有爆发力的运动，针对全身的力量及体能训练，并强化核心、臀部、大腿、手臂。但有一个非常重要的小要诀就是握把的方式，需要灵活地松握、不可紧紧握住手把，否则壶铃可能会直接撞击手臂而造成伤害。

壶铃深蹲

两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。

下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

壶铃高脚杯深蹲

两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。

下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

壶铃硬拉

膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，用力夹紧身体，一并维持张力为硬拉预备姿势。

髋部用力往前送，用力夹紧，如想像有人刺你回到正常站立位置。

再用髋部后推回到硬拉预备姿势。

壶铁摆动

双 手 持 壸 铈，使 壸 铈 处 于 双 腿 之 间，上 体 自 髋 部 前 倾，将 背 部 保 持 平 直。

向 后 摆 动 壸 铈，然后 利 用 爆 发 力 向 前 摆 动 壸 铈，以 至 与 同 高。双 手 保 持 拉长状态，不断地进行重复锻炼。

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