练轻功最快的方法：傅钟文揭秘太极拳要领

要练好太极拳，除了遵照先哲的理论指导和要领指示之外，我认为必须注意两个问题。首先，要领会“劲”的涵义。认真练习太极拳到适当的阶段，就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲”，也就是太极拳入门的基础。所谓“懂劲后愈练愈精”。据我个人的理解，这股势好像秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚韧不折，柔而有弹性；又好象海洋中的滚滚波涛，水质虽软而又非常雄厚的力量。

浑劲练出以后，再进一步就要从浑劲中練出轻巧力來。浑力是藏而不露的一种深厚实力，从而达到柔中有刚。轻灵力是既有轻灵感觉又能圆活运转的意思，将这二种力的紧密结合于一起，相互为用，才能刚柔相济、绵里裹针，再能变化分释为掤、捋、挤、按诸多样的灵活应用之始，可达到融会贯通、得心应手的目的。

其次，太极拳要練出力的过程，不仅仅凭一股勇气蛮做，不去体味它的涵义和钻研它架势，是办不到的事情。这就需要在平日训练时必须注意到下面四个要点：

眼神平视，要专注且生动，当每式变化时，视线随身法转移，以免目光呆板或野顾。

腰部是身体主宰的大本营，在进行任何动作时都需腰部挺拔，如云手、搂膝拗步等，都须腰部挺拔，让腰部成为稳定重心中心。

练习对四肢运动，有一句话叫做：“如意胳膊箩圈腿”，即手臂与腿部微有弯曲含蓄之意，而不可伸得过直。

心境与意境要求保持静心精神振作，但也不宜低眉垂目萎靡，或怒目攒睛挺胸露齿。

总结来说，每一个姿势都蕴含着独特精義，我们必须细致揣摩并深刻理解。在举手投足之间，不可显得过于拙笨或僵硬，因为这样可能导致整个身体失去流畅性。而应该努力让步随身换进退须有一定的调整，使姿势既展开自然，又紧凑协调，同时留意整体形态清晰不含糊，并且能够连贯流畅地完成每一个动作，只有如此日积月累，便能逐渐掌握技艺至上乘水平。

此外，对于步法要求也有明确规定：

马步应当踩成马步，与肩同宽。

虚实步要求虚实分明，一气呵成，即所谓丁八步或斜八字步等形式，其中每一步均需确保重心稳固无偏移。

定势则要求标准化，每个动作清晰准确，无误差，比如搬拦捶转身撇身捶等各式各样的一招一式都需经过仔细研究并加以修炼，使其内外相合，一气呵成了。

初学者不要急躁求高难度，最好从粗略地把握基本规律开始，然后逐渐进入细节层面的学习，最终达到精湛的地步。在这个过程中，如果没有明确方向，没有规矩作为依归，那么所有努力都会白费，所以我们必须把这些基本原则弄清楚，只有这样，我们才能够真正有效地提高自己的武术技能。