对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。” 驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但是经常打太极拳的人，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度比较好，骨质疏松的发生率也会较低。

对呼吸：拥有“开阔”的心胸 太极爱好者，经常都拥有一颗“开阔”的心胸，这就要归功于长期坚持。经常练习太极拳的人，肺组织弹性好，胸廓活动度大，同时还会增强肺通气功能。

对物质代谢 打击胆固醇 太极对身体影响往往都是潜移默化，对待胆固醇也是这样。诸葛纯英表示，一般来说打太極會對脂類、蛋白質類以及無機鹽中钙、磷代謝有良好的影響。她強調，這種運動可以說是運動防老。

以前曾有过实验证实了这一点。在进行5~30分钟以上之久的小量运动后，比如通过行走或跑步等方式锻炼体力，每天至少3次，每次持续时间在10至15分钟之间，以保证充分促进新陈代谢，并且减缓肌肉力量下降速度，从而延缓肌肉退化过程。此外，还应注重饮食平衡和适量补充钙与维生素D，以确保骨骼健康。

综上所述，我们不难看出，无论是在提升心血管系统功能还是改善消化系统运作方面，或是在增强神经系统功能甚至更为复杂的情绪调节上，都能够从多种角度帮助我们的身体保持最佳状态。这正是人们通过长时间坚持武术教程，如太極拳等运动来实现养生的目的之一，即通过提高整体机能来抵御疾病并延年益寿。