一、矫正脊柱，打击驼背

通过长期练习太极拳，每个招式都涉及腰部的活动，这对脊柱有显著的锻炼效果。老年人中很少见到练习太极的人会出现脊柱畸形或驼背。这是因为太极要求动作连贯，有助于维持良好的脊椎结构和功能。

二、培养开阔的心胸

长期坚持练习太极可以增加肺部弹性和胸廓活动度，同时增强肺通气功能。腹式呼吸是太极的一大特点，它不仅有助于增进透气功能，还能加速血液循环，从而保持老年人的活力。

三、调节物质代谢，降低胆固醇

研究表明，打太极可以影响脂类、蛋白质和无机盐（如钙磷）的代谢，对防止老年疾病具有积极作用。在实验中，被证明在5至30分钟的锻炼后，可以显著降低血中的胆固醇含量，对高胆固醇患者尤为有效。

四、大幅改善心血管系统

通过横膈运动等组合动作，加强了血液循环和淋巴循环，有助于减少体内瘀血现象。这种方式被视为消除体内瘀血的良方。此外，由于其规律的呼吸运动，可促进胃肠道机械刺激，对预防便秘也有益处。

五、优化中枢神经系统，“软件更新”

练习太極需要注意意念集中，并且动作要完整连贯，这对于提高大脑“软件”性能非常有帮助。通过这样的训练，不仅能够优化神经系统，还能避免因神经紊乱引起的一些消化问题。

六、大幅提升消化能力，预防便秘

规律的呼吸运动在打击便秘方面发挥了作用，即使对胃肠道也产生机械刺激，从而改善消化道血液循环，促进消化过程。这对于解决老年人生活中的便秘问题同样有效。