我如何拉伸比目鱼肌，这种拉伸动作有很多种，当然了，比目鱼肌拉伸也有许多好处，但很多人并不清楚具体的拉伸动作是什么。那么，具体来说，拉伸比目鱼肌的动作又是怎样的呢？下面就让我们一起来探讨一下吧！

推墙式拉伸

动作要领：站在墙前，一米左右距离，左脚微微前移至肩部稍宽。双脚保持平行状态，用双手撑住墙壁，将左脚膝盖慢慢弯曲，同时右脚跟向后踩压力加大于左脚上30-40秒之间，每次交替重复。

踩墙根式拉伸

面对着墙几厘米距离站立，双腿自然微缩站直，用右脚鞋底轻触地板与墙壁成直角三角形状。右脚慢慢将足尖往下压，使得整个足趾接触地面，每组10-20秒间隔进行交替重复。

坐式单腿反向延展

坐在地上，让双腿自然屈曲，将右足放在左大腿内侧部分，并绕过其前缘固定用瑜伽带拖曳至头顶方向，以此方式施加力量让脊椎和股四头肌得到充分的柔韧性训练持续时间为20-30秒后换另一侧重复。

推墙L型姿势扩胸

双脚并拢离床或椅子边距相等，然后用两手推住桌沿使之与肩同宽，让身体重量均匀分布在两个胯部上方抬起一个膝盖不宜过度紧张同时臀部轻微朝后倾斜以促进颈背区域放松保持姿势30-40秒然后转移重心落在另一个胯部上再次开始。此时，不仅能够有效提高肺活量，还能增强背部和腹部的力量。