在探索如何练成一名优秀太极拳家时，首先要明白从初学阶段就应该突出内功的重要性——蒋济舟 吴清璠

珠海市作为新兴特区城市，其推广太极拳活动的历史并不长，但由于政府的统一领导和支持，这项运动迅速流行，并取得了显著成效。除了增强群众体育锻炼与社区文化建设外，太极拳还带来了两个显著影响：一是参与者中有60%以上的人体健康状况有所改善；二是在国家级教练的指导下，技术水平得到了提升，在省级乃至全国比赛中取得了优异成绩。

我们组织对此情况有着清晰认识，不仅看到上级领导和会员们共同努力取得的成绩，也意识到我们的开展活动范围与深度存在巨大差距。我们清楚地认识到目前练习效果只是起步，而且在某种程度上存在重大不足，我们必须继续探索与努力。

在反思过程中，我们被两件事触动颇深。一是两位参加全国比赛并获奖选手相继罹患严重疾病。虽然不能期望通过太极拳避免所有疾病，但他们的情况至少表明过去一些训练方法尚未抓住太极拳健身根本。此外，一位三十多岁、体重180斤的青年，从九岁开始练习，平时喜爱推手与搏击，却在上海倪增照老师面前的推手中连续被发出四次后感到心慌。这不仅促使我们重新思考对太极拳本质认知，还让我们体验到了内劲巨大的威力。

这些事例迫使我们重新审视对太极拳本质理解。通过请教老师、学习《拳论》以及实践，我们认识到同样是运动，太极拳与其他运动最根本区别就在于前者强调内外兼修，以内功为主。而武禹襄先生讲“以心行气”“以气运身”恰好阐释了这一点。

从力量构成角度看，一般运动主要依赖于中枢神经直接指挥肌肉伸缩，而武术则首先指挥丹田（生命能量）然后由此带动肌肉做出行动。在这个意义上，如果没有“内气”、“内劲”、“内功”，便不称之为真正的太极拳。

回顾过去，我们发现很多初学者注重学习套路动作而忽略了内部功夫，使得许多人尽管掌握了一定的技巧却无法形成真正有效的心理和生理状态。此刻，我国各地已有更多专家如汪永泉先生提醒人们注意这一问题，他说：“有些人忽略了内功，只追求外形，把 太極 拳練走了樣。”

基于这些反思，我们认为这是一个关于训练指导思想和训练路径的问题，它源自对太極 拳本質認識上的误解。因此，从初學開始，就應該強調內勁與內功，這樣才能避免走弯路並達致更好的訓練效果。

為了解決這些問題，我們採取了一系列措施：

首先從理论层面教授学生了解到 太極 拳不同於一般運動之處，在於它強調內勁與內氣，並且以其為基礎。

改变之前新学员直接学习套路动作的做法，现在要求他们首先学会基本技能，如拉筋和增长力量。

在教学套路时，将重点放在使用正确呼吸、腰部控制，以及将整体动作融入全身操作，以确保每个动作都能够发挥出最佳效果。

强调每个基本技能都需要经过详细训练，无论是站桩还是推手，每一步都是为了建立一种整合性的身体反应能力，而非单纯的手眼协调能力。

鼓励学生保持良好的呼吸习惯，即逆腹式呼吸，这对于培养精准控制身体力量至关重要。

最后，对于任何新的技术或技巧，都要坚持从基础开始逐步提高，不断加强内部结构，使之成为自己的第二天性，以达到最高效率进行所有物理活动的目的。这就是我国传统文化中的“意守丹田”，也即意念守护丹田里的生命能量，让这种感觉自然流露出来，同时也保证整个身体的一致性表现，是这门艺术最核心也是最难以达到的部分。如果没有这样的理解，那么你可能只是一名普通的人类，没有特别身份或者角色，没有独特的情感或知识，没有特殊的地位或权利，你只是一个普通的人类，与众无二。但如果你拥有这样的理解，那么你就是一名特殊的人类，有着自己独有的情感、知识、地位和权利。你可以像这样去生活，可以用你的方式来展现你的价值，可以选择你的道路去实现你的梦想，因为现在，你已经不是那个简单无助的小孩，而是一个充满希望的大人的孩子。你已经拥有了一种超越常人的力量，一种能够改变世界的一种力量。你知道吗？这就是为什么有人会说，“一个人真正伟大的时候，就是当他完全忘记自己。”