中国拳法有几种：从初学太极拳起就要突出内功——蒋济舟 吴清璠 珠海市作为新兴特区城市，推广太极拳活动的时间较短，但由于领导的统一和支持，迅速掀起了大规模群众学习热潮，并取得了一定的成效。太极拳不仅活跃于文体活动中，还促进了社区精神文明建设。在全国知名老师的指导下，参与者健康状况有显著提升，而在省级和全国比赛中也取得了不错成绩。我们协会因而被国家体育总局两次评为“全国群众体育先进单位”。我们的领导层对珠海市太极拳发展情况有清晰认识，他们看到上级领导重视与支持下所取得的成绩，也意识到了开展活动的广度与深度存在差距。我们认识到练习效果只是基础，而且在某种程度上存在缺陷，必须继续探索与努力。

在我们的反思过程中，有两个事件对我们产生巨大影响。一是两位参加全国比赛获得奖项后，不幸患病的事例。这并不意味着通过练习可以避免所有疾病，但至少表明他们过去的一些训练方法没有抓住太极拳健身根本。二是在上海倪增照老师面前的体验，使我们深刻感受到了内劲巨大的威力。

以上事例促使我们重新思考对太极拳本质认识。在请教老师、学习《拳论》以及实践锻炼中，我们理解到同样是运动，太极拳与其他运动最根本区别就在于一般运动只注重外部肢体运动，以外部活动促使体内相应反应，而太极拳则强调内外兼修，以内功为主。武禹襄讲到的“以心行气”“以气运身”清楚地阐述了这门运动核心特点，从力的构成角度看，一般运动是由中枢神经直接指挥肌肉伸缩做出动作，其特点是局部肌肉作用。而太極拳则首先指挥丹田内气，然后以此带动肌肉伸缩，其特点是突出了整体作用形成武术上的整劲。如果没有"内气"、"内劲"及"内功"，就无法称之为真实的 太極 拳。

汪永泉老师提醒：“有些人忽略了'內功'，只追求外形，把 太極 拳練走了樣。”回顾过去，我们很多初学者一开始就学套路动作虽然按手、脚、身、眼四法，但是只注重规范，没有讲究“內功”，把外形与內功割裂开来。有些人是在学完套路之后再去练习內功，“配合”。结果多数人动作规范，却无法形成真正意义上的“內氣”、“內劲”、“內功”，因此只能停留在初步阶段。

基于这些反思，我们意识到这是训练方法问题，更是一些对于太極 拳本质认知的问题必须正当过来，从最初开始就要突出“内部力量”。

既然路径已经明确，那么具体方法自然迎刃而解。在近年来，我们根据这一思想指导下，对以下做法进行探索：

学習者的第一課程，是從理論上認識到 太極 拳其本質，以及它與一般運動不同之處，在於強調內外兼修，以內勁為主。

以前學員開始學習的是套路動作，现在改為首先學習基本訓練。此时我們強調練習主要内容是「訓練氣」、「拉筋」。選擇了一些簡單易行且效果顯著的基本訓練，比如坐式腰功、熱身動作增加等。

在教導套路動作時，我們強調：

「松静」，即讓心情平靜體態鬆弛，這對健身來說可以促進副交感神經活動，有利於發揮神經系統對臟器功能調節作用；技擊方面則發揮神經系統對力量整合作用，使之能夠變得既柔軟又堅硬。

「運氣」，即通過意守丹田引導氣血運轉，用意念引導並將其帶至手腳周圍形成掤勁。

「用腰」，即通過腰部控制動作，使之成為每個動作的心脈中心，即根據足底發端的手腳與軀幹進行協調運動。

「呼吸」，就是逆腹式呼吸，這種方式能夠有效地提高身体活力，並實現「以心行氣」的目的。

我們鼓励學生將這些元素結合使用，不應偏離基本訓練或忽視桩功培養。如果按照這種方式進行，可以獲得顯著健康益處，如一位七十多歲的人原本血糖指数高達8.1，但半年後通過定期執行混元桩后的血糖指数降至5.5~5.7，这说明这种训练方法有效果。但我們也明白许多前辈和老师一直都遵循这样的原则，只是在推广过程中可能因为急于求成而过分关注形式，最终忽视了内部力量，因此需要不断调整和优化自己的教学方法。