我想学武术自学怎么学？从初学太极拳起就要突出内功—蒋济舟 吴清璠 珠海市作为新兴特区城市，推广太极拳活动的时间相对较晚，但由于得到统一领导的支持，很快便在当地掀起了大规模的学习热潮，并取得了显著成效。太极拳不仅丰富了人们的文体生活、促进了社区精神文明建设，还产生了两个显著影响：首先，它改善了参与锻炼者的健康状况；其次，在国家知名老师的指导下，技艺得到了提升，在省级和全国比赛中获得了一些优异成绩。我们的协会曾被国家体育总局授予“全国群众体育先进单位”的荣誉称号。

我们协会领导对珠海市太极拳活动的情况有着清晰认识，不仅看到在上级领导重视与支持下，全体会员共同努力取得的成果，也意识到开展活动时存在的问题，比如在某种程度上仍然存在重大缺陷，必须继续探索与努力。在反思过程中，我们深受两件事所触动。一是参加全国比赛并获奖的选手接连患病，这至少表明他们过去的一些练法没有抓住太极拳健身根本；二是在上海倪增照老师面前的实战中，一位30多岁、180斤体重青年即使练习九年也未被人击倒，却在倪老师面前连续被发出四次，被迫认识到太极拳内劲巨大的威力。

这些事例促使我们重新思考对太极拳本质认识。通过请教老师、学习《拳论》以及实际练习，我们意识到同样是运动，太极拳与其他运动最根本区别就在于一般运动只注重外部肢体运动，以外部活动促使内部反应，而太极则强调内外兼修，以内功为主。武禹襄讲到的“以心行气”、“以气运身”鲜明地阐释了这项运动核心特点。而从力的构成角度看，一般运动是由中枢神经直接控制肌肉伸缩动作，其特点是局部肌肉作用，而武术上的整劲则由中枢神经指挥丹田内气（现代语言中的生命能量），然后通过此能量带动肌肉伸缩做出运作，其特点是突出了整体作用形成武术上的整劲。如果理解正确，那么离开“内气”、“内劲”、“内功”，就不能算作真正的地理。

汪永泉老师提醒：“有些人忽略了内功，只追求外形，把太極練走樣。”回顾过去训练，大多数初学者一开始就学习套路动作虽然按手脚身眼四法，但只注重规范化，不讲究“內功”。结果多数人动作规范但无法形成“內氣”、“內劑”、“內功”，因此只能停留在基本阶段。此情况不仅限于训练方法，更源于对 太極本质认知不足，对训练指导思想与路子问题需要端正，从初学起就要突出“內功”。

基于以上反思，我们认为这是训练方法问题，同时也是源于对 太極本质认知不足的问题，必须纠正过来，从初学起就要突出“內功”，避免走弯路。

既然方向明确，就迎刃而解。近年来，我们根据这一思想指导下，将研究以下做法：

学習第一课，就是從理論上認清 太極之所以不同於一般運動，是因為強調內外兼修，以內 功為主。

過去新學員一開始就是學習套路動作，现在改為首先學習基本訓練。在武術「打氣」、「拉筋」、「培養」三大原則指引下，我們強調練勁主要内容就是「打氣」、「拉筋」。我們選擇幾種簡單易行且效果顯著比如坐式腰勁、熱身動作等來進行練勁。此外還有混元桩與混元勁這兩個訓練項目，這些都是對於健身非常有益的地方。

在教導套路動態時，我們特別強調：

「松靜」，即必須讓心情平靜體格鬆弛。

「運氣」，通過意守丹田引導呼吸，使全身均衡運轉，並將其應用於各種動態操作中。

「用腰」，即腰部是我們移動的手臂或腿部發出的力量來源。我們通過特殊訓練讓大家能夠感受到這種力量並將其融入每一個動態操作中。

「呼吸」，我們鼓励使用逆腹式呼吸，這是一種自然而然地與活動配合進行呼吸，可以幫助我們更好地控制和使用「運氣」的能力。

總之，我們鼓励所有人平時都保持基本訓練與套路結合，不可偏废，其中尤其不可忽視站桩訓練。在遵循這條道路的人身上，都可以見證健身效果的大幅提高。例如，有位七十多歲的站桩辅导员，他原本血糖指数達8.1，但半年後經過定期站桩後他的血糖指数降至5.5~5.7毫摩尔/升，无需药物治疗。这显示出通过这种方式进行锻炼可以有效改善健康状况。