少林武学秘籍：解读武当赵堡太极拳精华二十式，揭示内在奥义

预备式：身立双脚平行开立，与肩同宽，双手自然下垂，掌心朝向大腿前部。虚领顶劲，含胸拔背，收腹沉肩坠肘，松膝吊裆正腰落胯。调节呼吸，以图一为准。

起势：右脚外摆45°至左脚侧边，同时双臂自前而后上而前抡下至大腿前部还原。重复几次定式后姿势与预备式相同，只是位置向正前方平移一步。

金刚：接上势，右脚外摆45°至左脚侧边，同时双手自下而上划弧掤出两掌指尖朝前相距七寸。两臂弯曲大于90°角撑圆形成掤势，然后转变为捋、挤、按三种势，并将右掌变成勾手拉出。

揽扎衣：右拳变掌，在面前顺时针划圆同时左掌也画一个半圆，最终形成左右对称的防御姿态。

白鹤亮翅：右掌在面前的逆时针方向划立圆同时左手从右臂内侧斜插滚转以出，如同打方向盘，其余动作如白鹤展翅一般轻盈飞扬。

单鞭：双手在胸前的逆时针方向划两个立圆，然后分别拉出成为单鞭形状，每个动作需保持良好的连续性和流畅度。

7-12 同理

13-15：

倒卷肱（第二次）与野马分鬃相似，但注意步伐和旋转的变化。

14、斜行与白鹤亮翅类似，但需要注意十字交叉的手位，以及仆步的踏点。

15、海底针不再详述。

16-20 同理

通过这套精华二十式练习，可以锻炼身体增强内力，还能陶冶情操提高心志层次。此法虽简，却蕴含深意，是武术修炼者不可多得的宝贵财富。在学习此法之前，要确保身体健康，没有疾病或伤痛；在练习过程中要遵循慢、松匀等基本要求，不断调整自己，使之符合太极运动的精神境界。