通过这套简洁而深奥的练习，我们可以锻炼身体，磨练心志，陶冶情操，并增强内力。习者熟练掌握这一小套，便能迅速学会传统拳架，一窥武当越堡太极之堂奥。

在学习过程中，我们需要严格遵循拳架习练规范：慢、松匀、上下相随、内外相合、心意相合、虚实分明、式断意连、三直四顺、意贯四梢、明三节，不撇不停不流水，随势借势，回归自然。逐步养成一些基本的太极运动习惯，比如手的滚圆，手臂的转圈，步伐的走弧，以及动作上的手脚上下配合等等。

以下是该套路中的每个动作详解：

预备式：两脚平行开立与肩同宽，大腿前部位置双手自然下垂。

起势：

右脚脚尖外摆45°。

双手外翻至掌心朝外。

左脚向正前方迈一步踏实。

双臂自前而后而上而前从头顶抡下至大腿前部还原。

金刚：

右足外摆45°。

左足向正前方踏一步成左弓蹬步。

双腕划弧掤出两掌指尖朝前的阴阳手姿态。

两个右侧斜后弓步并换为左侧斜后弓步，同时捋出两掌交替施展挤势和按势。

揽扎衣：

右拳变掌在面前划一个立圆，同时左掌也画一个立圆并交叉于右边胯处与耳高对应位置形成揽扎衣形态。

白鹤亮翅：

右先左后共画三个立圆，每个立圆结束时分别抬起一只脚进行轻巧旋转，以空中为中心呈现飞舞状象征白鹤展翅飞翔之美丽姿态。

单鞭：

每次挥动双臂均需完成一次完整的手臂旋转，将其拉开成为单独的一根鞭子，其作用范围覆盖全身各部位，如同一把利剑或是长鞭般灵活无比地攻击敌人，或是在空中绕打，以达到最大化威力的效果。此时体会到"单"字意味着独特独立，而不是孤独隔绝；"鞭"则代表了延伸出去以达到的远距离控制能力，使得这一招既有柔韧又有力量，有如千年古器一般难以琢磨但却令人敬畏不已。

7-12 各种不同的探马插镫蹬裆技巧

13-15 斜行

* 进入斜行状态时，要确保十字交叉点触及胸口附近，然后将十字交叉点提升至颈椎以上，让双肘贴近肩膀，并保持这样的状态直到结束此招数。在这个阶段，你应该感受到整个人都被带入了一种特殊的心境，这是一种静谧而庄重的情景，也是我们能够真正体验到“天地之间”的感觉之一刻瞬间。