一、内家的根基

古代的武术，尤其是内家拳，其修炼之道深不可测。从小随师傅学艺，一直坚持不懈地练习各种拳法，每一次挥舞手臂，每一次转动身体，都在不知不觉中提升着自身的体质和意志力。这种方法，既能增强肌肉力量，也能提高心智灵魂。

二、气功与呼吸调节

内家拳的修炼，不仅仅是肉体上的锻炼，更重要的是气功和呼吸调节。在静坐时，通过腹式呼吸来调节自己的情绪，达到身心的一致；在练打时，则通过快速而有力的呼吸来增强攻击力，同时防止过度疲劳。这两者相辅相成，是内家拳独有的精神文化底蕴。

三、五行八卦掌法

五行八卦掌是一种非常复杂且难以掌握的高级技巧，它要求练习者必须先学会基本的四路变化，然后再逐步学习上下左右前后各一路的大圆满变化，这需要极高的精准度和反应速度。此外，还要结合五行理论进行实战演练，这将考验一个人的技术水平和战术运用能力。

四、柔韧性训练

对于内家拳来说，柔韧性训练至关重要。通过长时间的地面翻滚、大腿撑起等姿势保持，可以大幅度提高身体上的柔韧性，并使得人体更加灵活多变。这一点对执行一些复杂技巧如“天宫飞翔”、“龙爪抓月”等具有很大的帮助，因为这些动作需要高度的协调配合以及良好的肢体控制。

五、高层次对决策略研究

最后，在达到一定境界之后，对于更高层次的对决策略研究则成为必学之课。包括如何根据敌我双方的情况及时调整自己的招式，以及如何利用对方的小失误最大化自己的攻势等。这涉及到一种战术思维，即在实践中不断探索新的招式，同时也要不断更新自己对比赛规则的心理解解，以便更好地应付不同的比赛情况。