武当赵堡太极拳精华二十式：学武术的最佳年龄，追求内外兼修

在春日花开之时，我们尝试种下太极花籽，以李峰为师，学习这门传统武功。通过这一套简洁而深奥的拳架练习，我们能够锻炼身体、磨砺意志、陶冶情操，并增强内力。掌握这小部分招式，便能迅速了解传统拳架，以及武当越堡太极的精髓。

我们的拳架以内容简化，但要求严格，不减练习难度。遵循规范进行练习：慢步、松手、圆转相随、合体相和、三节分明、势断意连、静中求动、三直四顺、一贯四梢、三节不撇不停不流水、中随自然。

预备式

双脚平行站立，与肩同宽；双手自然垂下，面朝大腿前部位置。虚领顶劲，含胸拔背，收腹，沉肩坠肘，松膝吊裆，正腰落胯，用呼吸调节身心。

起势

右脚外摆45°（脚跟为轴），左脚向正前方迈出，同时双臂从头顶抡至大腿前部，再回到起始位置（图1-1至5）。同步定位后姿态与预备式相同，只是位置向正前方移动一步。

赞曰：“鸿蒙混元初太极动分阴阳静合一。”

金刚

接上势，将右足外摆45°（脚跟为轴），同时左足踏出成弓步；双手自下而上划弧掤势，然后向上捋势，再施挤按并形成金刚姿态。

赞曰：“上步出金刚掌，上下八法中藏。”连环玄肘扣搬拦捣心顶裆跺脚面，“得机妙法须浑圆”。

揽扎衣

右掌逆时针画圆，同时左掌顺时针画圆，最终两掌定位于左右侧耳高处。

赞曰：“云手三进顾盼间，一臂缠绕成连环。”

白鹤亮翅

两掌逆时针方向划两个立圆，然后变勾拉出；左手继续划圆变形拉出，同时左足横跨一步成偏马步。

赞曰：“白鹤亮翅腾了空，一臂端肘倒栽葱。”

单鞭

两手在胸前逆时针方向划两个立圆，然后变勾拉出；同时左足横跨一步成偏马步。

赞曰：“单鞭中堂站，如箭来如弓。”用绕打无穷尽，“捶击根追人魂”。

云手

两掌交叉旋翻护头护裆，不离肋骨远做滚轮；左右腿交替倒换重心不断变化。

赞曰：“云手三进顾盼间，一臂缠绕成连环。”

左高探马及右插脚及右高探马及左插脚等十余招，每招皆需按照既定的规则进行。

倒卷肱及野马分鬃及倒卷肱等十三招，每招都需准确执行其特定的动作和调整。

右白鹤亮翅及斜行等二款每款都需根据既定程序逐渐完成各个姿态和动作，使全身力量与灵活性得到充分发挥。

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