武当赵堡太极拳精华二十式：李峰的内功修炼之路

预备式

双脚平行开立，双手自然下垂。虚领顶劲，含胸拔背，收腹，沉肩坠肘，松膝吊裆，正腰落胯。调节好呼吸。

起势

右脚外摆45°，左脚向前迈步。双臂自前而后而上而前，从头顶抡下至大腿前部再还原。同步定式后姿势与预备式相同，只是位置向正前方平移一步。

金刚

接上势右脚外摆45°，左脚踏实。双手自下而上划弧掤出两掌指尖朝前相距七寸左右掌心相对；左后右前；两臂撑圆形成掔势，再捋和挤按成金刚。

揽扎衣

右拳变掌在面前顺时针划圆，同时左掌画半圆至左胯处、右侧耳高立掌定式同时右脚踏一步成右弓步。

白鹤亮翅

右掌逆时针划立圆同时左手斜插滚转并出至左上方，如同拉人胳膊形成捋势；身体转动双手如画一个立圆；最后两手拉出为单鞭形态。

单鞭

双手在胸前逆时针方向划两个立圆至各一侧变勾或变钩拉出，同时跨步成偏马步左右臂撑圆为单鞭形态。

云手

双掌交叉旋翻护头护裆，上下互换，不断倒换重心，为云手形态。

8、9、高探马（共二式）

同一种招数但方向不同，一次由右往左，一次由左往右，以此类推，每个步骤均需完成一次完整的动作流程。

10、11、12、13、高探马（共四式）

与第八九号相同，但每个步骤需要反复执行多次，每次数称为“一套”，完成规定数量套数即可结束。

14、高白鹤亮翅

一开始从倒卷肱状态直接进入移动的白鹤亮翅状态，由于这一招与倒卷肱有许多共同点，所以可以理解为是在继续进行倒卷肱中的一种变化形式。

15 斜行

双臂交叉在胸前顺时针划弧交叉成十字状，同时以此作为起点向后又向上再回归到胸前的过程中不断地交替使用这两个动作，最终将身子微微俯仰，将双手置于尾闾处。这是一种特殊的斜行姿态，是整个太极拳中的重要组成部分之一。

16 海底针

17 闪通臂

18 斜白鹤亮翅

19 行海底针

20 收势

通过练习这些基本招式，可以逐渐提高自身内力，加强体质，并且锻炼良好的气质和意志品质，使得学习者能够更深入地理解和实践武当赵堡太极拳的精髓。此外，这些基本招式也能帮助学习者学会如何有效运用太极中的各种技巧，如慢快结合、柔硬并重等，从而使其在日常生活中更加协调无缝。在实际操作中，要注意保持整体协调性，使所有动作流畅自然，无论是站还是坐都要保证正确的姿势，对于初学者来说，最重要的是要耐心细致地练习直到达到一定标准，然后才能进一步提升自己的技术水平。此外，在练习过程中还应注意呼吸控制，以确保整个过程中的身体活动既充满活力又不失宁静，这对于培养良好的内功非常关键。