传统的太极养生功十八式，深受众多健身爱好者和养生人士青睐。这种符合科学健身原则的练习方式，对身体各个系统均有显著益处，能促进血液循环、加速新陈代谢，同时增强免疫力，有助于延缓衰老。练习时应保持心静体松，以意领气，以气运身。这是一种综合性的长期锻炼方法，只有坚持不懈地练习，才能维护身心健康、生活愉悦。

以下是太极养生功十八式的具体练法：

无极静桩（如图1所示）

站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距同肩宽。头顶放松，身体下蹲一点；面部放松，身体再下蹲一点；颈放松，身体再下蹲一点；两肩放松，身体再下蹲一点；胸膛放松，身体再下蹲一点；小肚放松，身体再下蹲一点；臀放松，身体再下蹲一点；大腿放 松，大腿内侧轻轻摩擦，小腿外侧轻轻摩擦足底。心静体 松地站桩2~3分钟。

太极起势（如图2所示）

身体慢慢下蹲至半跪姿态后，将双手从腰间向上抬至耳旁，并将手臂自然交叉成弧形，然后分开到左右耳边，再次收回并交叉在胸前，如同抱琵琶弹奏般的手势。在这过程中，要保证动作流畅，不断调整呼吸，使之与动作协调一致，每方向进行18遍。

推波助浪（如图3所示）

初步进入左或右半马步位，然后用力推出前方，同时转换为弓步位，再次推出后方，并收回至肋旁位置。此过程需保持柔韧性和平衡感，每方向执行18遍。

左右云手（如图4所示）

从马步站立开始，用左手抱圆球状形象，在腰胯区域做360度旋转，然后转换为右手抱圆球状形象进行相同的旋转动作，每方向完成18遍。

易筋甩手（如图5所示）

身体挺直站立，上下的双臂自然摇摆甩打空气，同时抬起足尖并尽量抓住地面，让全身都参与到这一节奏性的舞动中，每方向进行36遍。

左右撵猴（如图6所示）

进入半马步位，用左或右手抱球状物品滚过腹部，与此同时，将重心微微倾斜以配合对方的手势，最终以另一只手推出去形成对称的姿态。在这个过程中要不断调整呼吸和肌肉力量，以达到最佳效果，每方向完成18遍。

手肩相合（如图7所示）

用掌背拍击胛骨区域，使整个上肢部位获得充分伸展及整理，从而促进血液循环减少疲劳感，这一动作对于修复肌肉拉伤也有着积极作用，每方向完成18遍。

川字粧功（如图8所示）

在七分重心位于后脚的情况下，全身呈现一种低矮姿态，而三分重心则位于前脚使得整个上半身略显仰首，此时双臂模仿弹奏琵琶的情景。一边运动，一边让意识融入每一个细节中，让全身上下的每一根筋骨都被唤醒了起来，这种状态能够帮助我们更好地理解自己内在的一些潜在机制，而这些都是通过实践才逐渐悟出的智慧。

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最后，我们来总结一下这套太极养生功中的三个关键点：

体要松：指的是我们的肌肉应该保持柔软而不是僵硬，即便是在高强度活动时也要避免使用暴力的力量，而是要依靠意志去引导我们的行动。

气要固：意味着我们需要培育自己的精气，让它充盈于腹腑之中，因为只有这样，我们才能拥有坚实的心灵支柱，即使是在各种挑战和压力面前也不易受到影响。

神凝：这是指我们内部与外部之间达到完美结合，当我们的内在精神与外界环境紧密相连的时候，就能实现最完美无瑕的自我表达，无论是物理上的还是心理上的表现，都会变得更加优雅且自信。这也是为什么许多人认为真正好的武术并不仅仅是技术，更重要的是精神境界和意志力的培养。