对于刚开始接触健身的人来说，选择合适的健身动作是非常重要的，从大重量开始训练可以帮助你快速增加肌肉力量和体积，但如果选择不当，可能会导致受伤或训练效果不佳，我们将为你介绍一些适合从大重量开始练习的健身动作，并提供一些选择动作的建议。

1、杠铃卧推

杠铃卧推是一种非常经典的训练动作，可以有效地锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量，当你能够轻松地完成一组 12-15 次的动作时，可以考虑增加重量。

2、深蹲

深蹲是一种全身性的训练动作，可以锻炼大腿肌肉、臀部肌肉、核心肌群和背部肌肉，对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量，当你能够轻松地完成一组 12-15 次的动作时，可以考虑增加重量。

3、硬拉

硬拉是一种非常有效的训练动作，可以锻炼背部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉和核心肌群，对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量，当你能够轻松地完成一组 12-15 次的动作时，可以考虑增加重量。

4、卧推

卧推是一种非常有效的训练动作，可以锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量，当你能够轻松地完成一组 12-15 次的动作时，可以考虑增加重量。

在选择健身动作时，需要考虑以下几个因素：

1、目标肌肉群：不同的动作可以锻炼不同的肌肉群，因此需要根据自己的目标选择合适的动作。

2、身体结构：不同的人身体结构不同，因此需要选择适合自己身体结构的动作。

3、技术难度：一些动作的技术难度较高，容易导致受伤，因此需要选择适合自己技术水平的动作。

4、训练经验：初学者建议从简单的动作开始，逐渐增加难度，有一定训练经验的人可以选择更具挑战性的动作。

选择合适的健身动作需要综合考虑多个因素，从大重量开始训练可以帮助你快速增加肌肉力量和体积，但需要注意选择合适的动作和逐渐增加重量，以避免受伤，建议在训练前咨询专业的健身教练，以确保你的训练计划安全有效。