太极拳推手，是太极拳实践中的双人对练形式，依据“以静制动”、“以柔克刚”的原则运用太极拳的劲力与技法。在推手中，要综合运用各种身法、步法和招式，它是培养技击能力和感悟内劲的重要方式。长期从事太极拳推手，我深刻体会到习得推手功夫需要经过以下几个阶段。

第一步：学习套路、练习套路、调整套路，以求动作内涵的完善。

每个动作既是推手技术的基础，又是实战搏斗的关键。因此，要精通太极拳技击，首先必须认真学习套路，并按照形成规律逐步达到准确、熟练、轻松自如，从而自动化并定型，最终实现独特内功劲力的提升。

第二步：换气训练。

换气即通过特定的方法，将本能力量转变为符合太极拳要求的劲力。这一步也是为了懂得内劲，装备上去。

内引外训练

利用内部意念引导外在形态，这种训练有助于形成顺应条件反射，使意念与形态协调一致。

外导内训练

利用外在运动来引导内部意念，这种训练促进了意识指导内部力量发挥，同时使身体各部位配合默契。

第三步：抢招抢劲训练。

这是一种模拟搏斗，力求制胜而不受制约的手段。抢招抢劲分为限定型和自由型两种：

限定型主要用于提高单一动作或组合动作使用能力。

自由型无任何限制，是接近实际战斗的一种训练方法，可以适应不同技术风格及体重级别对手。

第四步：采拿折别培训。

学习解剖知识了解器官结构及其运动规律，以及关节活动面等信息，为采拿折别提供科学依据。

锻炼抓握能力通过贯流锻炼空握抓扣以及拧棒子卷棒等技能提高两臂抓钳扣折能力。

学习基本采拿折别技巧，可采用一人喂招递手、一人教研结合进行反复修炼直至熟悉后再更换新技巧理解其基本原理。

练习连环采拿折别将多个技巧串联起来演示连续不断地应用，并允许对方解脱后反采拿折別继续循环演绎过程

两人互相争取机会随机应用采拿折別此时不限定谁攻谁守，而是在变化中适应施展

第五步：跌掷发放用的实战应用培训

这一阶段开始时通常由老师诱导学生感受各种勁道及跌掷攻防方法然后让学生将同样的勁力及跌掷之术施加于老师身上待老师确认正确后再与对抗者切磋提高。此阶段注重整合采纳摔打并用的推手策略传统赵堡架三合一以上下走式（亦称进退）顺式推荐使用上下三盘明暗四十八技法，其中包括抓捉分割摔打兼施并用之法，在没有限制的情况下非常接近真实搏击效果迅速见效。