很多人想要拥有强壮的肩部，但却因为各种原因无法去健身房进行器械训练，只需要利用一些简单的徒手健身动作，也能有效地锻炼肩部肌肉，让你的肩部变得更加有型，下面，就为大家介绍三个非常有效的肩部徒手健身动作。💪

一、倒立撑

1、起始姿势：靠墙倒立，双手与肩同宽，手指向前。

2、动作过程：慢慢弯曲手臂，让身体下降，直到靠近墙面，然后再用手臂的力量将身体推回起始位置。

3、注意事项：这个动作需要一定的平衡能力和力量，可以从靠墙倒立开始练习，逐渐增加难度。

二、侧平举

1、起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，自然下垂。

2、动作过程：保持身体稳定，慢慢将哑铃向上抬起，直到手臂与地面平行，然后再慢慢放下哑铃，回到起始位置。

3、注意事项：这个动作主要锻炼三角肌中束，可以通过增加哑铃的重量来增加难度。

三、俯身飞鸟

1、起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，自然下垂。

2、动作过程：保持身体稳定，慢慢将哑铃向上抬起，直到手臂与地面平行，然后再慢慢放下哑铃，回到起始位置。

3、注意事项：这个动作主要锻炼三角肌后束，可以通过增加哑铃的重量来增加难度。

三个肩部徒手健身动作，每个动作做 3 组，每组 10-15 次，只要坚持练习，就能让你的肩部变得更加有型。💪动作名称主要锻炼肌肉动作难度注意事项倒立撑三角肌、肱三头肌高需要一定的平衡能力和力量，可以从靠墙倒立开始练习，逐渐增加难度。侧平举三角肌中束中注意保持身体稳定，避免晃动。俯身飞鸟三角肌后束中注意保持身体稳定，避免晃动。