在探索太极拳的奥秘时，我们常被提醒：无效种种，翁心诚。如同柳比切夫科学家对时间的统计法，太极拳也有一套评估练习有效性的标准。在这篇文章中，我将分享两点检验你是否真正掌握了太极拳：治病和精神面貌与身体状况。

首先，让我们谈谈治病方面。一位名叫师父的人曾教导我：“打好太极拳，便可消除百疾。”但我不禁问道：“能否长生不老？”他举例说明了几位名家的晚年因自满或过度竞争而遭遇疾病的悲剧。他还提到了一些百岁高龄者平安去世的事例，以此强调性命双修的重要性。根据他的教诲和我的体会，练拳以治病为第一要务。习得正确方法的人在治疗慢性疾病上经历三个阶段，即稳定、减轻、并最终治愈。如果某人经过半年仍然无法控制慢性病，或出现新的健康问题，那么他们就未能从太极中获得真正益处。

其次，我们来看精神面貌与身体状况。一旦开始练习，通常三月后，你就会发现自己的身体状态和精神态势显著改善。这是因为大脑功能、消化系统以及肾脏功能都得到显著提升，就像年轻人一样有活力，有头脑清晰，有灵气滋生。但如果你的训练没有产生这样的效果，那么它就是无效的。

如果你感到你的练功效果不足，可以从以下几个角度进行分析：

准备不足必无效。

心理准备至关重要，这包括保持心情平和、心境宁静，以及少一些杂念。此外，通过调整心意使身子放松也是必要的。如果你的心地贪婪、嗔恨或者痴迷，不够专注，那么即便是精良的动作，也难以达到周身轻灵，一致协调，从而导致训练无效。

间隔不放松，则训练失效。

陈正雷先生强调在每个套路甚至每个动作之后，都应该有一个弹腿放松的间隔，这样可以帮助协调前面的训练，并为接下来的持续训练做好准备。

不懂主要窍诀则練無效。

这里指的是太极拳基础原理及原则，在实践过程中的理法与心法，如杨澄甫宗师所述“十要”，李亦畲之“五字诀”，以及现代总结出的“十大相”等。在这些基础知识上建立坚实根基，是提高功力的关键步骤之一。

不懂太極拳勢呼吸則訓練無用。

呼吸技巧是许多养生书籍探讨的一个重点，它对于内外合一发挥着至关重要作用。在传统文化中，有关于腹内松静气腾然，以及手足涌泉劳宫等呼吸技巧。而薛慰昌先生提出的一种缓慢动作开合结合运用呼吸鼓荡，更深刻地解释了古代经典中的“气宜鼓荡”。

如果不单门深入，则練無効。

这意味着先精通一门，再融会贯通多门多派。这就是所谓单门深入，也称之为种子训练。当一个人尝试同时学习多个不同的武术流派，而没有专注于其中一种，他可能很快就会发现自己没有任何流派学会多少，即使他似乎能够快速掌握新技能，但实际上并不具备深层次理解或应用能力。因此，“精于一”的原则非常重要，因为它确保了每个人都能成为自己的专家，从而实现万事毕业目标。