普通人怎么练武功：余金友的太极“丁八步”体悟

在太极拳的实践中，尤其是在推手或近似实战之乱环推手中，“丁八步”是一种能促使周身虚静、含劲充足之临战步型。它与松腰松胯有着直接的关联，是一种能促使腰胯松弛得比较充分的最佳步型。

腰胯为周身之主宰，其松紧对周身的松紧有着至关重要的影响作用。腰胯松则周身皆松，而腰胯松带来的良性效果主要有四点。首先是重心易稳，因为腰胯的松弛程度因素诸多，其中一个主要因素表现在收吸腹股沟的深浅程度，恰恰“丁八步”是收吸腹股沟的最佳步型。其次是虚实易清，通过收吸腹股沟，中气下贯之气路畅通无阻，使得丹田之气和贯至双脚之气，在走架中能够不断地生根和转换；再次是身法易正，由于“丁八步”腰胯 松弛程度较好，形成了一个实胯主要支点和一个虚胯辅助支点，使得中上盘身� 形得以中正安舒；最后是转换易活，由于“丁八步”能够起到良好的助推作用，为进一步转圆转活打下了良好基础。

然而，不少拳友在实际习练时，却常犯一项毛病，那就是为了追求外观所谓的大方，用八字步，即外摆脚尖，外摆双膝，使裆部开大开圆，这样不仅不起开裆作用，还出现夹裆的问题，如陈式老架一路懒扎衣式，该式为右偏马步，但很多时候左脚尖并没有内扣，而且还外摆，形成了非典型的手法，从而导致左 胎捌扭、左腹股沟不能收吸，或收吸不充分，加上左腿未能虚动，最终造成双重、撅凹等问题。不推手发现不了问题，但一旦经受外力之后，这些漏洞就暴露无遗。

因此，我们应当深刻体会到，“丁八歩”的重要性，并将其作为提升自身武功的一种方法。在学习太极拳时，如果能够正确掌握并运用这种技巧，无疑会对培根养根和转胫产生积极影响，同时也可以有效避免一些常见的手法错误，让我们的太极拳更加纯净自然，从而更好地达到修炼目的。