腹肌是很多人想要锻炼的，很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房。锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线，还可以增加你的核心力量和身体平衡性！

主要锻炼：腹直肌

1.躺在垫子上，腿在身体前方伸展。膝盖弯曲，并将大腿外侧贴在垫子上，两脚底相互接触。

2.脚底贴紧并且尽可能向回收腿，但要保持大腿外侧贴垫子（至少将要触垫子）。

3.开始姿势：将手臂在身体前交叉并碰到对侧的肩膀。

4.下背平贴在地面上的同时上半身卷起，在最高位停顿一秒钟，缓慢回到开始姿势。

注意事项：

1.双腿应呈菱形，这个动作与仰卧起坐前1/4动作相似。

2.呼吸方法：上半身卷起时呼气，回到开始姿势吸气。

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