一、中国武功的传统分类

在中国古代，武术被分为内家拳和外家拳两大类。内家拳又称为太极拳，其特点是以柔和、圆润、连贯为主要特征；而外家拳则以硬实、猛烈、高效著称。

二、中式内家拳的特点

1.1 内家的理念

内家的理念源于道家的阴阳五行之学，它强调的是身体内部力量的发挥，以及对自身体质的一种整合与调养。因此，学习中式内家拳的人需要注重呼吸控制、身法自然以及意气流转。

2.0 太极思想

太极思想是中国文化中的重要组成部分，它代表了万物皆有变化，不断地向着平衡状态发展的宇宙观。这一点在太极推手中得到了充分体现，即使是最激烈的对抗也要通过柔软来达到相互融合，从而达到无敌。

3.0 转圈与脚步走法

中式内家的转圈和脚步走法非常独特，这些动作不仅仅是一种物理上的锻炼，更是一种心灵上的修炼。在这些动作中，你可以感受到一种从核心力量到全身力的转移，同时也能提高自己的平衡感和协调性。

四、中式外家拳的特点

4.1 外家的理念

外家的理念更侧重于速度快、力度大，以快速精准地击打对方为目的。这种训练方式要求运动员具备较高的心理素质和身体素质，如耐力好、大肌肉量等。

5.0 拳法技巧

外门派如洪门、三十六路六脉金钩手等，他们都有自己独到的拨击技巧，如劈拍横扫或捶打掌勾等，这些都是基于快速运用全身力量进行攻击的手段。

6.0 战斗策略与战术演练

对于战斗来说，选择正确的手段至关重要。而在训练时，要不断模拟真实战斗环境，将理论应用到实际操作上，是提升实战能力不可或缺的一环。

七、中式武功怎么练：兼顾理论与实践

7.1 理论基础扎实化必须先行，无论你选择哪一门派，都需要深入理解其哲学根基，只有这样，你才能将基本功做得更加扎实，也才能更好地将理论指导你的每一次动作执行过程。

7.2 实际操作需不断磨砺只有把所学知识付诸于行动，并且通过长时间反复训练，将这些技能逐渐加深印象并且熟悉化，那么你才能够真正掌握这门艺术。

7.3 结合生活实际情况进行适应性调整，根据个人的健康状况及兴趣爱好来选取最适合自己的武术类型，这样既能保证安全性，又能增加学习乐趣，使得学习过程变得更加持久稳定。

八、中式武功如何传承：创新还是守旧？

8.1 传统文化作为宝贵财富，我们应该尊重并保护它们，但同时也不应阻碍其进化。现代社会已经发生了巨大的变化，对于我们这个行业来说，也同样如此，因此，在继承古老文化的时候，我们应当积极寻求新的方法去适应新的时代背景。

8.2 创新并不意味着完全否定过去，而是在保持传统美好的同时，让我们的技术更加符合现代人的需求，为更多人提供一个有效健康锻炼平台，同时保持我们这一项宝贵文化遗产活跃下去。

9 中华民族自古以来就拥有悠久而丰富的历史文明，其中包括了许多关于武艺的大智慧。如果我们能够将这些智慧结合现代科学技术，那么中华民族自豪的地位必然会得到进一步巩固。这也是为什么说“中国武功怎么练”问题涉及广泛，而且随着时代变迁，不断更新换代。