有氧运动是减脂的有效方式之一，但是如果想要达到更好的减脂效果，就需要加入一些高强度的动作，下面是一些有氧运动减脂的高强度动作，快来试试吧！

1、跳绳

跳绳是一种简单而又高效的有氧运动，它可以在短时间内消耗大量的热量，跳绳不仅可以锻炼心肺功能，还可以提高腿部和手臂的力量，建议每次跳绳 3-5 组，每组 10-15 分钟。

2、开合跳

开合跳是一种全身性的有氧运动，它可以快速提高心率，消耗大量的热量，开合跳不仅可以锻炼心肺功能，还可以提高腿部和手臂的力量，建议每次开合跳 3-5 组，每组 10-15 分钟。

3、波比跳

波比跳是一种高强度的有氧运动，它可以在短时间内消耗大量的热量，同时还可以锻炼心肺功能、腿部和手臂的力量，建议每次波比跳 3-5 组，每组 8-12 次。

4、登山跑

登山跑是一种高强度的有氧运动，它可以模拟跑步的动作，同时还可以锻炼核心肌群的力量，登山跑不仅可以提高心肺功能，还可以燃烧腹部脂肪，建议每次登山跑 3-5 组，每组 10-15 分钟。

5、高抬腿

高抬腿是一种简单而又高效的有氧运动，它可以在短时间内消耗大量的热量，高抬腿不仅可以锻炼心肺功能，还可以提高腿部的力量和爆发力，建议每次高抬腿 3-5 组，每组 10-15 分钟。

就是一些有氧运动减脂的高强度动作，快来试试吧！记得在运动前做好热身，运动后进行拉伸，避免受伤，合理控制饮食也是减脂的关键，要保证摄入的热量低于消耗的热量，才能达到减脂的效果。