古代武术训练方法：探索太极拳如何保护腰椎健康，翟庆福专家解析

实践证明，太极拳不仅增强体质，还能预防和治疗腰椎损伤。太极拳运动以脊椎为中心，通过腰部带动躯干的柔和缓慢运动，以有效促进气血运行。“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”，表明了腰部在练习中扮演主导角色的重要性。在练拳过程中，要要求旋转腰部，这样使得腰部能够得到适当的放松与反复，从而达到培养元气、固本之效。太极拳中的理念、动作和心法正好符合脊椎保健的需要。

中医认为“腰为肾之腑”，是男性的精气、女性的精血所在。而从现代医学来看，腰部是人体休息时流砥柱，也是最受压力最大易损伤的一部分。练习太极拳可以增强腰肌功能，使其更好地保护身体，同时也能提高髋骼神经功能，从而起到祛病健身的作用。因此，对于太极拳运动特点、生理学上的重要性、生理反应与诊断，以及对治疗及预防各方面进行研究，就成为了研究课题之一。

为了深入了解是否有病治病，无病强身健体效果，我们针对不同程度患者进行了一次问卷调查结果显示：

病情严重者可承受45%；一般者40%；无法承受15%

病情一般者可承受70%；一般者25%；无法承受5%

病情轻微者可承受88%；一般10%；无法承受2%

由此分析，大多数人可以接受太極拳運動負荷，只有少數群體因年齡或疾病狀況可能會感到負荷較大，因此可以說，這是一種合乎生理規律輕鬆柔和全民健身運動，它對人無限對地無限對時無限，即人人都能練習，不論年齡或健康狀況，一個人練一人的強，一家練一家的強，一國練一國強。

太極拳練習中的「主宰」角色

在進行太極拳時要以「四肢為根據」，雖然中國其他武術流派乃至西洋武術以及競技體育運動也有講求用盡，但是在這些活動中使用的是不同的方式，而進行太極則要從「內轉外」的動作出發，用於帶動四肢與身體其他部分沿著弧形慢慢轉動，不宜直線前進，每一個動作都應由「軸心」來帶動，使得整個姿勢與步伐連繫起來。

腰椎在生理學上的重要性

中醫學認為「腦隙即為腦眼」，即兩肾所處的地方。而從現代醫學來看，腦（又稱髓）是一個很特殊的地方，是所有關節疼痛痛點之一，也就是說任何關節疼痛都是通過這裡引起的。

腰椎損傷診斷

腰椎間盤突出症是最常見的一種損傷形式。據統計，在醫院門診就診的人中，有三分之一到五分之二患有骨骼系統疾病，其中約18％患有胸臀痛，而其中又有一半以上涉及背部問題。

太極訓練對於預防護理價值

太極要求保持背五弓，即 身體與骨架，以及兩臂與兩腿相互支持形成弓形，這樣才能維持良好的姿態。如果後天形成的脊柱曲度需要改變，那麼它就不能展現弓形張力的力量。但從生物學角度考慮顯示，這是不利於健康。此話語指出了立木頂千斤，如果按照修炈功夫的心法做到虚领顶劲，含胸拔背，可減少或消除脊柱曲度，並且對技擊具有實際意義。

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