一、静立动作要领：2脚开立，2眼平视，身心松静。

二、活眼转颈动作要领：1.头向右转，眼向右看。2.头向左转，眼向左看。3.仰头低头，同时两眼仰视俯视。4左右摆头，头部按“∞”字形左右摇摆，同时眼随头左右看。5、每分动可重复做8次。

注意事项：此动主要作用在于活动颈部和眼睛，可预防颈推病、锻炼眼睛的灵活性。3、做仰头低头动作时，可配合整个身体的前俯后仰，如同蚕的移动，从頭至腳，全身蛹動傳導。

三、绞手抖腕动作要领：1.两手十指相互交插，用力紧握，两手向相反方向拧绞，反复绞动4次。2.两掌交叉，掌心翻转向外，由上下伸展4次，再由左右伸展4次。3.两掌交叉，由大圈向小圈，从外到里，从慢到快抖动手腕若干次。

注意事项：此动主要作用是活动手腕部，要放松整个手臂关节，加强上下左右转腰舒臂。

四、翻转臂肘动作要领：两手在腰间，以手带 动小臂、大臂先画立圆绕环8次，然后再画立圆翻转绕环8次。

注意事项：此动锻炼的手臂和肘部的灵活性要求自肩至肘至腕的大 臂、小臂及腕关节都放松无阻碍。

五、二式变换运功 动作要领：

通过一系列连续性的运动来进行体能训练。

每个姿势保持至少30秒以上。

每组重复至少6遍，每组之间休息时间为60秒。

六、中式太极拳初级教程 动作要雷:

站姿稳固双腿自然开放胸怀宽广

双目平视内顾微微笑面带和煦

身体轻松气血流通

七、高级太极拳套路演练 注意事项：

1、新学者首先应学习基础步法与基本形态。

2.,习惯了基础后，可以逐渐增加速度与深度。

3.,太极拳不仅仅是一种武术，还包含着养生之道，因此在练习中应注重呼吸调理与内力培养。

八、中医理论对太极拳实践中的应用 注意事项：

1.,太极拳结合了中国传统医学（中医）的理论，对人体各部分进行整体调理。

2.,通过特定的呼吸方式促进气血循环，有助于调整脏腑功能并恢复健康状态；

3.,通过柔软而有力的力量运用，使肌肉得到适当拉伸，有助于改善关节状况减少疼痛；