出差时如何饮食减肥

1、出差时如何饮食减肥？
2、中国飞行员吃什么样的伙食？

出差时如何饮食减肥？

作为个在出差期间瘦下来的朋友，给你几个建议吧：

1、定酒店带个健身房的，每天早起锻炼个1小时然后吃早餐

2、在非应酬场合尽量饮食规律不要吃的太油腻，可以注意少吃点主食

3、没有办法避免的应酬场合，就算喝酒也避免喝太多啤酒，喝不到位还热量高

4、喝酒的时候宁愿吃肉也不要去吃主食甜食

出差的时候肯定要在外面吃了，外面的食物一般都是高油高盐，尽量少吃，可以在一些简餐店里面吃，吃的东西清淡一点，水果蔬菜之类的必不可少，最好每天晚上再吃颗佳颜果，里面富含的草本植物成分不但能加速脂肪燃烧，还能抑制脂肪合成，避免瘦后反弹问题，对瘦脸瘦身都有很好的效果，有条件的话可以每天早上起来或者晚上运动半小时。

谢邀，出差或者旅行时饮食不规律，没有地方健身，确实非常影响整个健身计划。

如果提前一周以上计划出差，平时尽量降低总热量摄入，适当加强锻炼强度、延长锻炼时间，把出差期间的饭局应酬当成是欺骗餐。来回路上尽量低碳、高蛋白饮食，多吃熟食，少吃主食，不能吃方便面。饭局上少喝酒或者干脆不喝酒，要是暴露了酒量，就说自己得病了，能不喝就不喝，要是实在不好意思，那就喝吧，我也没办法。如果连续好几天晚上都有饭局，那就只能多吃各种白肉和红肉中的瘦肉，不吃或少吃主食，或者只吃一点主食，早餐和午餐适量吃一点主食就行。饭局上什么人都有，要是遇到劝酒的让你给个面子，呵呵，以前我是不好意思不喝，现在我一般都是找借口直接拒绝，反正我就是不喝酒。不管面对什么样的客户，我都是能不喝酒就不喝酒，即使面对大佬级的客户也一样，实在躲不过去了，最多喝一两瓶啤酒。这点热量，只要我多跑一会就能消耗掉。我只有逢年过节，和家人、朋友、同学在一起才会合喝一点，量也不多。

如果提前一周以上就计划要出差，可以在出差前尽量减少休息时间，把休息日挪到出差期间，如果临时出差，那就只能尽量想办法锻炼。如果出差时住的宾馆没有健身房，可以在宾馆附近找健身房办临时次卡，或者领取体验卡。实在不方便，那就只能做有氧运动，或者徒手锻炼，一般的广场，或者小区里都有简易的健身器材。

出差期间如果热量摄入过多，等出差回来，就得好好锻炼减脂，下图俄罗斯一个网站发布的，可以参考一下，尤其是啤酒。

中国飞行员吃什么样的伙食？

空军飞行员吃饭的地方还有一个专门的称谓“空勤灶”。战斗机飞行员在执飞任务时，对体力和精力的消耗都很大，而且还要面对低压、缺氧、超负荷等严苛环境。所以空勤灶对食物的脂肪含量、维生素含量、热量含量、辛辣度和甜咸度等提出特殊要求。东部战区还曾发布专门的内容来介绍空勤灶。

通常情况，空勤灶会针对飞行日的飞行特点来提供不同的饮食。例如高空飞行任务就不能提供不易消化或太油腻的食物，夜航时就要提供富含维生素A的食物，例如猪肝、胡萝卜和苹果等，它们能提升夜间视力，执行长时间飞行任务的飞行员需要考虑提神和抗疲劳，例如黑巧克力、咖啡等。而且空勤灶采用自助餐台，极大的丰富了飞行员的选择。

根据营养师介绍，普通人每天摄入热量大约在2400卡，而空勤灶则能为飞行员提供热量高达3100卡以上的食物。但是常期摄入高热量，对人的身体也会是一种负担，这就需要飞行员关注高血脂、高血糖等问题，这就需要食谱的制定更加科学和平衡。相关文献显示，飞行员的饮食构成主要为谷类，占总数的24.1%。谷类、蔬菜和豆类的平均摄入供给量的84%、79.9%和41%。其中禽蛋、牛奶和猪肉供应超标，蔬菜、水果和豆制品则供应不足。

随着我们国家越来越强盛，军队对飞行员的饮食保障也更加精进。在空军中也有人戏称：“吃饭也是飞行员的一项任务”，而且飞行员的饮食必须符合生理卫生要求。飞行员的饮食虽然丰富，却也限制颇多，例如不吃难消化的肥肉和油炸食物、不吃纤维高的食物、不吃易胀气的食物等。

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我军不同灶类划分标准

一类灶：普通战士、军官、工兵和边防部队；

二类灶：坦克维修兵坦克兵、航空兵机务大队、驻高原部队；

三类灶：普通舰员、航校学员

四类灶：潜艇兵、航空兵空勤。（最高）

至于都有什么，这个在《真正男子汉》第二季里有表现，两个明星嘉宾一起去食堂当帮厨，一个负责煎牛排，一个负责发冰淇淋。很难想象部队的伙食里会出现牛排，冰淇淋这样的优质食物，当然厨师会针对飞行日的飞行任务特点，为提供不同的食物组合，比如执行高空飞行任务，就不能提供产气、不容易消化或过于油腻的食品，比如烤制肉类等等；在夜间飞行的时候，要提供富含维生素A的食物，比如说动物肝脏和胡萝卜等，以提高飞行员夜间视力程度；在距离长距离飞行任务，提供帮助飞行员提神和抗疲劳的食物，比如说各种咖啡，茶水和品种多样的简餐等等。