在武术刚开始练习时，郑勤教会我们太极拳六段选的精髓。这个基础内功不仅重要，而且易于掌握。太极拳六段选采用定步法练习，其主要特点是由立圈、平圈或斜圈等动作组成，结合起、落、旋、转、虚、实等基本动作手法，如掤、捋、挤和按等，以及弓步、中步和马步等基本体态。练习时，我们可以根据健康状况调整圈型大小，从大到小，不断变化。

太极拳六段选要求我们精神集中，神态自然安详，用意识指挥动作，让动作与呼吸自然相连，通过各种手法、步法和身法的配合，使得全身紧密结合。长期坚持练习，可以增强心血管系统和呼吸系统的功能，还能防治一些慢性疾病。

预备式：站立姿势双脚并拢头正身直，一手握拳一手掌向上覆盖，并行抱拳礼目视前方，然后恢复正常站立。

接下来，我们左脚向左开立两脚间距与肩同宽，脚尖朝前目视前方稍停片刻深呼气三次保持头颈正直下颌微收，全身肌肉放松神情镇定，即使分段练习也应先做预备式。

第一段里合圈：

（一）左手里合圈：左脚迈出两腿平行开立间距2~3脚重心移至左侧腰略右转屈膝蹬右腿呈弓步左手划圆形状目随手动连续三次。

（二）右手里合圈：重心移至右侧腰略左转屈膝蹬左腿呈弓步右手经面前向上划圆形状目随手动连续三次。

（三）双hands交互里合圈：左右轮流移动换方向划圆形状每个方向三个完整周期。

（四）双hands同时里合圈：身体直立双足平行开立交叉垂下两臂沿胸部画半圆线随着臂展开蹲坐腹部再拉回身体维持中正姿势连接两个周期。

第二段外开圈：

（一）Left hand outside circle: Right foot steps forward, body weight transfers to the right leg, and left hand draws a semicircle from front to back.

(II) Right hand outside circle: The movements are the same as (I), but with hands and feet reversed.

(III) Dual hands interchanging outside circles: Hands move in an alternating manner, drawing semicircles in different directions.

(IV) Dual hands simultaneously outside circles: Body straightens up with both feet parallel and evenly spaced. Both arms extend outwards while pulling them back towards the chest.

第三段里的外开放野马分鬃:

(I) Left side of wild horse mane: The upper body turns slightly to the right, transferring body weight onto the right leg.

(II) Right side of wild horse mane: The movements are opposite to those of (I).

第四阶段水平循环:

(I) Left parallel standing loop: Feet shoulder-width apart with both arms hanging by sides.

(II) Right parallel standing loop

(III) Left knee bent step forward into a left bow stance while maintaining a waist pivot for both arms moving horizontally along the chest area.

(IV)

(V)

第五阶段水平循环:

(I)

(V)

最后，在完成了所有技术的学习后，我们将能够融会贯通地进行太极拳六段选的演练，这不仅锻炼了我们的身体，也培养了我们的意志力和灵活性，是一个非常好的修炼方式。如果你对这门艺术感兴趣，不妨找寻当地的一位师傅来指导你入门哦！