一、规范是练拳的起点

我认为，太极拳中存在着不少失去规范的现象，这主要体现在三个方面：（一）初学者由于动作生疏而无法准确掌握动作要求，导致规范失准；（二）较有经验的人在没有及时纠正错误的情况下，形成了习惯性错误，使得规范也随之失准；（三）有些人忽视了学习拳书，不遵守规范，将自己的方式随意进行，这种情况经过多年的积累，最终形成了一些顽固性的错误动作，从而使得规范再次遭到破坏。显然，后两种情况对保持太极拳的规范具有严重影响。没有规范，就会丧失太极拳本质特征，其养生、技击和艺术功能也就无从谈起。因此，无论何时，都必须坚持太极拳的规范。

二、从基础开始做起

基础是初学者的必修课，也是长期练习者的日常锻炼重点。在这里所谓的基础，是指太极拳对于身法基本要求，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等。这听起来似乎很简单，但真正把握每一个要点，并且在实践中能将其贯穿始终，却并非易事。例如，在起势时，我们需要先沉肩，再举臂，以至于到达终点时肘尖指向地面，这就是“沉肩坠肘”的正确表现。而下按则需要松肩垂肘，然后落手，即为“落手沉肩均”。同时，还需注意气息下沉和百会上领，以形成对拔之势。在其他所有打招式中，我们也应细致研究这些规矩，以确保深入理解。

三、将动作细节推究到底

太极拳中的每个动作都十分精细，其规则同样追求微妙。我认为，要想完全掌握这一体系至少应该关注几个方面：

研究圆弧线条规律性

太极拳即不圆亦弧，无处不见圆，而又无端头尾，有序运行外形简洁内涵复杂。一切运动均由内在劲路来决定方向角度以及起止点，因此我们不能随意移动，而必须遵循一定章法如搂膝拗步，每一手都有攻防兼备之内涵，一手经前侧向后摆出，一手经耳侧向前推进，到达终点食指对鼻端乃攻，另一手置大腿外侧乃防守等等。

研究完整性的分解

每个运动都不是一下子完成，可以拆解开来，如揽雀尾既由掤捋挤按四手组成其他各势亦依据蓄发之间变换产生分动式。

研究技术内含性

技术深厚表现在技击与哲理双重内涵上，不仅包括外形如三节相照、三尖相对左右对称前后撑上下拔守中用中等，同时还包括内部要求如神不离驰专注一方用意不用力意气劲到以心行气以气运身等这就意味着习练者既要学好外形还要学习其技术让规定从外至内不断提升。

四、修正架构提高水平

过去老师们传授教学方法除了教架，还要教学生拆架子捏架子这是提高质量重要环节虽然今我们难遇名师但可以自我进行架构修正其中一些标准如中正收臀沉肩垂肘悬顶等需通过互相摸索引导指正而另一些标准放松入静用腰发力则需通过反复自己体悟最终找到感觉进入门径总之习练离不开符合要求的架构符合要求的是纯净只有一纯净才能展现真本来